Ослабете брзо
Сабота 26 јануари 2013 година
Ослабете брзо. Зошто задржувањето на водата може да ја збуни вашата исхрана
Кога луѓето стануваат сериозни во врска со нивните диети, тие имаат тенденција да започнат да ја контролираат нивната тежина и како тие изгледаат во огледало директно како сериозни. Секое утро започнува со стапнување на скалата, гледајќи надолу меѓу стапалата и гледајќи како се променија броевите. Некои луѓе дури ги следат процентите на маснотии во телото на скали кои го мерат ова со поминување на пулс низ вашето тело, кажувајќи ви го составот на вашето тело. Но, таквото прецизно следење може да доведе до очај ако, и покрај тоа што ја следите диетата и режимот, не ги добивате посакуваните резултати. Не успеавте да изгубите тежина или должите нешто друго?
Прво на сите, да бидеме искрени. Многу е можно едноставно да имате погрешен сет за диети. Ако внесете повеќе калории отколку што согорувате, тогаш нема да изгубите тежина. Мора да бидете убедени дека имате дефицит на топлина за да изгубите тежина; ако по еден месец или два едноставно не се преправате, тогаш можеби треба да се вратите на основите и да ги испитате своите равенки, осигурувајќи се дека навистина трчате со дефицит.
Сепак, да претпоставиме дека вашата диета е веднаш подолу. Имате дефицит, вежбате пакет, а сепак не слабеете. Или едноставно изгуби малку. Што е следно? Виновник може да биде задржувањето на водата. Некои луѓе немаат проблем со тоа, и ќе изгубат тежина постепено и предвидливо без никаков проблем. Сепак, другите ќе задржат количини на промена на вода, така што ако и тие изгубат маснотии, тие нема да ослабат.
Тоа ќе се промени меѓу луѓето. Некои луѓе ќе задржат вода како луда, особено кога ќе пробаат екстремна диета со екстремна програма за вежбање. Покрај тоа, жените треба да се справат со промената на водата во нивните системи поради нивниот месечен менструален циклус; некои жени може да задржат малку до вода, додека други може да задржат дополнителни 5-10 кг. Под услов жените да изгубат маснотии побавно од мажите, ова може да остави жена да се чувствува безнадежно обидувајќи се да ослабе - може да стори сé што е во ред и да чува вода, а можеби ќе и треба еден месец или повеќе за да го стори тоа Забележувајќи ги ефектите од нивната правилна исхрана.
Она што често се случува е дека луѓето кои чуваат вода не забележуваат промена за подолг временски период, а потоа одеднаш губат како 5 кг преку ноќ, и ќе изгледаат значително поразлично следното утро. Ова може да се прави редовно, или еднаш на секои неколку месеци; тоа го прави невозможно тешко да се каже дали губите телесната тежина правилно и само држите вода или диетата едноставно не работи.
Решението за оваа дилема е да се открие дека подобра метрика ја мери оваа едноставна тежина. Процентот на телесни масти исто така може да биде незгоден кога се користат тие хидростатички скали бидејќи тие го мерат вашиот процент со вода, а со тоа може да се исфрлат со задржување на водата. Еден од најдобрите начини да се каже е да ги гледате вашите перформанси во теретана за да бидете сигурни дека вашата сила не се намалува и да го контролирате нивото на енергија. Тоа се многу подобра мерка за вашиот успех. Само бидете свесни дека задржувањето на водата може да ги искриви вашите резултати и да се прилагоди соодветно!