Ww-logi-kombi - метод LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и LИВЕР БОРЕЕ - Форум за исхрана

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

метод

Каролин

Уте Албрехт

Ако не се придржувате до препораките за пондерирање, тоа веќе не е LOGI. Значи:

1. Придржувајте се на препораките за пондерирање.
+
2. Брои ги бодовите.

Околу 60 kcal = 1 точка на WW.
Но: Дополнителни поени за грам маснотии.

7,5 g масло од репка = 1 WW точка ако маслото од репка немаше маснотии.
Но, 7,5 g масло од репка има 1,75 поени поради маснотиите.

Да претпоставиме дека калоријата е навистина калорија, но тогаш маслото од репка ќе биде вклучено во енергетскиот биланс само со 60 kcal. На WW влегува во билансот на состојба со „повеќе вредност“.

Омега-3 масните киселини се и засилувачи на енергијата, затоа го стимулираат согорувањето на мастите.

Одредени работи воопшто не сметаат или, без оглед на количината на плочата, се вклучени во пресметката со неколку поени. (Ова е во ред со овошје и зеленчук, „полн компир“ или нешто слично и онака е изоставено под Логи.)

Самиот дојдов во Логи од диета за броење поени. Јас се фокусирав само на глад и апетит и секако на пирамидата LOGI. Три месеци интерес водеше дневник за храна. Имав добри 100 g маснотии секој ден, околу 70-80 g јаглехидрати и доволно протеини, скоро 1.600 kcal во просек и околу 38 поени, што е 1,65 пати повеќе од мојот „дозволен“ број на поени. Слабев како порано, но можев да го намалам процентот на телесни масти подобро отколку со диетата богата со јаглени хидрати Морам да кажам дека започнав со Логи 1,5 кг пред посакуваната тежина и со Логи дури изгубив 3 кг со полн оброк . Постигнав процент на телесна маст од приближно 21% без вежбање (тогаш поради повреда). Скоро премногу слаба за мојата возраст (44 во тоа време - но само 4-месечна диета „кариера“ пред тоа).

Од ова искуство, секако сум цврсто убеден дека не треба да броите поени ако се држите до пирамидата LOGI, дури и ако сте во поголем опсег на маснотии.

Но, можам исто така добро да замислам дека на некои луѓе треба да им се придржуваат, барем првично, кога се сигурни дека може да се направи без Не можете да го истресете менталитетот на диета што трае со години.

Ако не изгубите тежина со Logi, прво би запишал што јадете без да ги измерите точните количини. Ако се покаже дека се следат препораките за пондерирање, тогаш би пробал да измерам и да пресметам kcal неколку дена, истовремено да ги утврдам и хранливите вредности за да видам каде е проблемот. Како по правило, ова не треба да биде потребно.

Се разбира, доволно вежбање и пиење се секогаш дел од тоа.