Сакам да ослабам здраво - Што треба да направам; Кафето на Ентони v007
Сакам да ослабам здраво - колку пати си го кажал тоа претходно? Најздравите начини на телесната тежина не се ниту драстични диети, ниту напорни тренинзи. Кога ќе кажете дека сакам да ослабам здраво, мора да имате предвид дека на телото му се допаѓаат бавни промени во исхраната и вежбањето.
На пример, некој што не вежбал со години не треба да брза да трча километри на ден во паркот или на неблагодарна работа. Не само што ова ќе ве натера да се чувствувате обесхрабрени и демотивирани, туку веројатно ќе се повредите и ќе бидете принудени да седите на шанкот некое време.
Истото важи и за луѓето кои одеднаш започнуваат диети со информации. Диетите што строго ги ограничуваат калориите или „дозволените“ видови храна можат да доведат до недостаток на хранливи материи и витамини што му се потребни на вашето тело.
Значи, ако одлучите и кажете си себеси дека сакам да ослабам здраво - што треба да направите?
Барања за енергија и губење на тежината
Вашето тело користи храна за енергија, а секоја вишок енергија се складира како маснотија. Ова значи дека ако јадете повеќе од потребното на вашето тело за секојдневни активности и одржување на клетките, ќе добиете тежина.
За да изгубите тежина здраво, треба да го едуцирате вашето тело да ги користи овие масни наслаги. Најефективниот начин да го направите ова е да:
- намалете ја количината на калории што јадете
- го зголемува нивото на активност.
Ова е причината зошто експертите зборуваат за диети и вежби во контекст на здрав начин на телесната тежина.
Направете промени постепено
Малите промени можат да направат голема разлика. Дополнителен бисквит неделно може да ви донесе 2 кг дополнително годишно - исечете бисквит од вашата исхрана и ќе изгубите иста тежина.
Можете да започнете, на пример, со промена на полномасно млеко со полу-обезмастено млеко или со појадок секој ден наутро наместо да започнете диета која поставува правила за сите намирници.
Треба да размислите за слабеење со промена на навиките во исхраната. Додека целите за слабеење обично се поставуваат за неколку недели, крајната цел е да ги одржите овие промени со месеци или години и да го промените вашиот животен стил.
Го зголемува нивото на активност
Некој кој го зголемува бројот на вежби што ги прават, но ја одржува истата диета и внесот на калории, скоро сигурно ќе изгуби тежина.
Не е важно дали мразите теретани - дури и лесни вежби, како што е кратко 20-минутно пешачење, ќе бидат корисни ако се практикуваат скоро секој ден во неделата. Секој пат кога вежбате повеќе од вообичаено, согорувате калории и маснотии.
Постојат многу начини да се зголеми количината на активност што ја работите. Тимски спортови, тенис, аеробик, трчање, пешачење, пливање и возење велосипед ќе го подобрат вашето ниво на кондиција и ќе ви помогнат да изгубите тежина здраво.
Пронајдете спорт што ви се допаѓа, а кој е лесен за вас, во смисла на локација и цена. Многу е полесно да го внесете во вашата рутина и да продолжите, и покрај празниците, семејните или работните обврски итн.
- За време на викендите не останува дома. Оставете го автомобилот во гаража и одете до продавницата. Обидете се да вклучите долги прошетки во парк, патувања на крајбрежјето или на село, пикник, така што ќе имате контрола што ќе јадете тој ден.
- Сите дополнителни чекори помагаат. Секогаш користете скали наместо лифт, или слезете со автобуска станица порано отколку што треба и пешачете го остатокот од патот.
- Искористете ги комерцијалните паузи помеѓу ТВ-емисиите за да вежбате или размислете да користите велосипед во дневната соба додека ја гледате омилената емисија.
Направете план
Водете дневник за храна
Ако не сте сигурни што не е во ред со вашата диета, обидете се да водите дневен дневник за сè што јадете и пиете. Можете да користите лаптоп или дневник преку Интернет. На крајот на неделата, прегледајте ја храната што е проблем. Избегнувајте преработена храна како алкохол, брза храна, шницли, кремасти сосови и пржена храна. Ако вашата диета изгледа во голема мера здрава, погледнете во големини на делови.
Ако донесете одлука дека сакам да ослабам здраво и ги следите овие чекори, сигурно ќе успеете.