Сакам да се ослободам од салото на стомакот! Која е вистинската диета Нутрислим

Сакам да се ослободам од салото на стомакот! Која е вистинската диета?

Д-р Гражиела Хернест

Нутриционист

Клиника за исхрана нутрислим - Доробанти

Како лекар, сè повеќе се соочувам со пациенти кои се жалат на зголемување на телесната тежина, што е актуелно прашање, како во медицинската пракса, така и во секојдневниот живот. Метаболни нарушувања основаат широк спектар на хронични компликации (висок крвен притисок, дијабетес, висок холестерол, каротидна атероматоза, мозочен удар), што може да влијае на повеќе или помалку на сите ткива во телото.

Светска здравствена организација проценува дека на глобално ниво, неухранетоста е одговорна за една третина од случаите на прекумерна тежина и седентарен начин на живот од 10% од случаите на дебелина;.

Поаѓајќи од овие работи, сакав да видам кои се всушност проблемите на повеќето пациенти, и едно од прашањата што тие ќе ми ги донесат е:

„Што можам да направам за да го намалам стомакот, затоа што пробав многу диети и ниту една не функционира?

Затоа, пребарував на Интернет, кои би биле најчестите поврзани препораки диета за слабеење стомак, т.н. Диета со маснотии во стомакот, и резултатите не доцнеа:

Она што се препорачува во диети за малку маснотии во стомакот?

Престанете да јадете шеќер или избегнувајте пијалоци со шеќер
Избегнувајте храна што содржи транс киселини
Повеќе долгорочни протеини ги намалуваат абдоминалните масти
Намалете ги јаглехидратите во вашата исхрана
Јадете храна богата со растителни влакна
Престанете да јадете после 19 часот.
Престанете да пиете алкохол
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта

Хм, кој не го знае сето ова? Кој не ги слушнал десетици пати досега? Или кој сè уште не ги испробал? Но, моето прашање е:

Колку од вас успеале да го спуштат стомакот со овој метод?

Но, зошто се случува ова и што точно треба да сториме?

Па, пред сè, ова се некои принципи што треба да ги водиме во секојдневниот живот за да имаме здрава исхрана, но тоа нема да ви помогне да се ослободите од стомакот.

Во која било диета што ја следите, треба да се направи калориско ограничување, и врз основа на тоа можете да изгубите тежина губење на кг насекаде, не само на стомак и се случува затоа што е толку здраво и природно.

Вие не можете само да изгубите тежина на одреден дел од вашето тело, едноставно губите тежина рамномерно, малку на секој сегмент. Второ, многу од пациентите немаат знаење за исхраната и според зборовите „протеини“, „јаглехидрати“, „транс киселини“ тие не разбираат многу, што е уште една пречка во процесот на слабеење.

И за крај, но не и најмалку важно, најважната помош е вежбање. Ве тера да согорувате калории и ви помага да ги тонирате мускулите, без разлика дали станува збор за стомакот или за кој било друг дел од телото. За жал, ова не е една од силните страни на пациентите, бидејќи малкумина го прават тоа постојано, а уште помалку завршуваат да останат во нивната дневна рутина.

Значи, откако се обиделе десетици обиди за слабеење, или земени од Интернет или од пријател што го чувал претходно, повеќето од пациентите ми доаѓаат уморни и беспомошни. Тоа не би бил најголемиот проблем, но тие сакаат да поправат сè за само неколку недели „затоа што имам настан каде треба да изгледам беспрекорно“.

Ваквите промени, за жал, не се случуваат преку ноќ. За да имате спектакуларни резултати, ви требаат неколку работи: прво и најважно тоа ве зема, вашата вклученост, вашата мотивација, вашата амбиција, за да можете да стигнете каде што сакате во најкус можен рок;

второ, од страна на А. нутриционист да ве водат до А. диета погодна за вас (персонализиран, како што го нарекуваме), да биде со вас кога ќе почувствувате дека не можете сами да ја водите оваа битка (Да, тоа е борба, од која може да излезете како победници!) и кои да ве следи неделно, за да може да го подобри секој ваш чекор; и трето, потребен е еден одржлива физичка активност да се ослободите од вишокот маснотии, бидејќи само обична диета не решава сè.

Во секој случај, едно е сигурно: губење на тежината бара ограничување на калориите, вежбање (без разлика дали зборуваме за фитнес или аеробик) и многу мотивација!