Пониски нивоа на липиди во крвта

Целта на лекување на покачено ниво на холестерол е, од една страна, да се намали нивото на ЛДЛ и, од друга страна, да се зголеми нивото на ХДЛ.

Ова исто така може да се постигне со (а) правилна исхрана, (б) многу вежбање и (в) додатоци во исхраната.

навигација

(а) Диета: Диетата за намалување на липидите се заснова на следниве четири принципи:

Намалување на внесот на маснотии на 30 проценти од вкупниот внес на енергија (помалку храна од животинско потекло, чоколадо, печива)
Користете растителни масти (маслиново масло, масло од репка), помалку животински масти (путер)
50 проценти од калориите треба да се состојат од јаглехидрати (на пример, тестенините ја намалуваат апсорпцијата на холестерол во цревата). Јадете богато со растителни влакна.
Намалување на содржината на холестерол во исхраната под 300 мг на ден.

Во сегашната синопсиза на 27 студии за диета, просечното ниво на холестерол беше 230 mg/dl и се намали во просек за 11 проценти како резултат на диета со малку маснотии.
Ова го намали бројот на кардиоваскуларни настани за 24 проценти доколку промената на диетата се одржуваше повеќе од две години.

(б) движење: Најдобар начин за зголемување на ХДЛ холестеролот е преку повеќе вежби.

Откриено е дека повеќе вежбање во секојдневниот живот како умерено трчање, возење велосипед, пливање, качување по скали може да го зголеми нивото на ХДЛ за 10 до 20 проценти.

За мажите, секоја mg/dl повеќе ХДЛ во телото значи намалување на ризикот за коронарна болест за 3 проценти, за жените за дури 4 проценти. 20% зголемување на ХДЛ само преку умерено вежбање (3-4 пати неделно за 20 минути) со што се намалува кардиоваскуларниот ризик за 80% (резултат на студијата ПРОЦАМ во Минстер).

(в) Додатоци на храна: Омега-3 масните киселини се есенцијални масни киселини за луѓето кои се формираат риби од алги и се складираат во клеточните мембрани.

Кај луѓето, тие ги намалуваат неутралните масти, го намалуваат LDL и го зголемуваат HDL.

Изофлавоните на сојата се секундарни растителни супстанции кои се формираат во соја.

Тие неодамна беа препознаени како фитохормони со вредни својства слични на естроген. Една нова студија покажува дека изофлавоните од соја исто така го намалуваат нивото на ЛДЛ во крвта.

Растенија на стероли: Стеролите се основни компоненти на клеточните мембрани кои се произведуваат од растенија и животни.

Холестеролот е исто така стерол, но го произведуваат само животни и луѓе.

Ако земете растителни стероли, тие се натпреваруваат со холестеролот за апсорпција од цревата.
Апсорпцијата на холестерол снабдена со храна и холестерол произведени ендогени во црниот дроб се инхибираат.

Растителни стероли се наоѓаат во растителна храна со многу маснотии, како што се семе од сончоглед, ореви, мешунки, како и во маслиново масло и масло од репка.

Исто така се препорачува нов маргарин кој содржи фитостероли. Содржи малку заситени масни киселини, многу полинезаситени и исто така растителни стероли.

Ефектот на намалување на холестеролот кај растителните стероли е од 10 до 14 проценти. LDL е намален. Тие немаат никакво влијание врз неутралните масти и HDL.

Лукот може да се препорача и како режим на поддршка. Тоа помага да се намалат постојните плаки. Тој спречува оксидација на ЛДЛ и исто така се меша со апсорпцијата на холестерол.

Најизразените ефекти биле измерени кај пациенти со вкупно ниво на холестерол помеѓу 250 и 300 mg/dl. Лукот беше во можност да го намали вкупниот холестерол за 9-12 проценти, главно се должи на големото намалување на ЛДЛ и пониските нивоа на триглицериди.
Сепак, овие резултати претпоставуваат внес од 600 до 900 мг лук во прав (или 6-9 чешниња) на ден.

Лисја од артишок: Тие го стимулираат протокот на жолчката и на тој начин помагаат при варење на маснотиите.

Поради дополнителното производство на жолчката, телото исто така користи повеќе холестерол, кој е основна супстанца за жолчните киселини, кои се формираат во црниот дроб.

Екстрактот од артишок има два начина на намалување на нивото на холестерол во крвта.

тековни новости

Старее безбедно и безбедно со вистински совет за нега

Обезбедувањето на здравјето во староста и добивањето соодветна грижа е една од најелементарните потреби на човекот.

Диета, протеински прав, шејкови и многу повеќе: најдобрите совети за здраво слабеење

Особено во Божиќ, сакаме да се изгубиме уживајќи во вкусна храна.

Скокањето со брануваа е здраво

Се чини дека брануваата одговара на основната човечка потреба.

Едноставно и шик: завеси и завеси преиспитани

Од една страна, дневната светлина е многу добредојдена во вашите четири wallsида и обезбедува добра животна средина.

Игри на среќа како масовна појава: не само за ќари!

Историјата на компјутерот и Интернетот беа многу рана историја на игри.

Претплатете се на билтенот

Овде можете да се претплатите или да се одјавите од вашиот личен билтен