Сакам да се откажам
Сакам да го спуштам стомакот: Романците се дебели
8 од 10 мажи што ги гледате на улица имаат стомак, ситуацијата е скоро идентична (или можеби бројот е малку помал) за жените. Изјавата "Сакам да се откажам!" или „Сакам да се ослободам од стомакот“. Curубопитно, смешно или како што сакате да го наречете, е тоа што во теретана, луѓето со стомак и прекумерна тежина се борат да направат стомачни или други вежби за тонирање на стомакот, како што е штица - за која зборуваше Ина.
Извесно и, истовремено, тажно е тоа што Романците брзо се движат кон широко распространета дебелина, поради зголемувањето на потрошувачката на нездрава храна, ултра-преработени житарици, храна со огромен гликемиски индекс произведен во индустриски стил во т.н. компании. од прехранбената индустрија се фокусираше исклучиво на профитот.
Дали го спуштам стомакот со тоа што правам стомачни? НЕ
Да, добро прочитавте. Изведување на стомачни вежби (криза, штица, јога и сл.) НЕ доведува до исчезнување на маснотиите од стомакот. Тие ги тонизираат, дефинираат и, конечно, ги зголемуваат квадратите што ги имате во секој случај. Да, добро прочитавте: имате квадрати, но тие се маскирани со маснотии во стомакот. Секој има плоштади, но повеќето имаат маснотии на нив.
Сакам да го спуштам стомакот
Да се соочиме: јадевте лошо со години, имате седентарен стил и сега сакате да го спуштите стомакот за 2 месеци до летото за да изгледате добро на базен? Таквата цел е нереална и фактот што вие ја предлагате конечно ќе ви донесе големо разочарување, бидејќи не можете за еден ден да поправите што сте погрешиле со години. Вооружете се со трпеливост, волја и одлучност.
Како го спуштам стомакот?
Диетата е првото нешто што треба да го следите. Елиминирајте ги едноставните јаглени хидрати (шеќер, мед, фруктоза и сл.), Откажете се од пченично брашно, житарици со млеко и други комбинации на „храна“ со висок гликемиски индекс што ви бара панкреас и промовира таложење маснотии на стомакот. Исто така, троши квалитетни протеини (мисирка, риба, ферментирани млечни производи, органски јајца, семки од коноп, киноа, итн.) И масти - да, добро прочитавте, масти. Во зависност од целите, количината на протеини може да варира помеѓу 0,8 и 1,6 gr/kilobody (колку е поактивно, толку поактивно треба да бидете во однос на спортот).
Не ги намалувајте здравите масти!
Ако немате природни извори на Омега 3, можете самоуверено да користите додатоци (внимавајте да обрнете внимание на квалитетот на изворот). Консумирајте CLA (се наоѓа во масло од шафран), ALA (алфа-липоична киселина), DHA, кикирики, пекани, обични ореви, индиски ореви - сето тоа сурово. Семето од лен и коноп се 2 извори на здрави масти кои не треба да ги пропуштате од вашата исхрана.
Тука би вклучил лецитин, додаток премногу рекламиран за поврзаност со меморијата и премалку споменат како вистинско чудо додаток во слабеењето (ја поддржува функцијата на црниот дроб - црниот дроб има голема улога во слабеењето). Animal Flex од Универзална и/или 'рскавица од ајкула се уште 2 исклучителни додатоци на зглобот што ги препорачувам (и ги конзумирам постојано, откако започнав да се фокусирам на тренинг со тегови).
Сакам да го спуштам стомакот: Интензивни тренинзи HIIT
Високиот ритам на срцето (130-160 врнежи во минута) по првите 15 минути од кардио (кога се смета дека исцрпевте голем дел од мускулниот гликоген) предизвикува вашето тело да започне да согорува друга резерва на енергија: маснотиите во вашето тело. Интервален тренинг, исто така наречен HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), е еден од најдобрите методи за губење на тежината. Тренингот можете да го направите дома, потребен ви е интервал на тајмер, слободно време (околу 30 минути) и ментална сила затоа што ќе бидете во искушение брзо да се откажете кога ќе видите колку брзо почнувате да се уморувате. Ина е специјализирана за овој вид обука, можете да разговарате со неа за тоа.
Спуштете го стомакот: Пијте вода
Водата е неопходна во многу процеси во организмот: го поддржува здравјето на зглобовите, хидратација, варење, елиминација на токсините, спречува запек, стимулира екскреција на урина - така што е елиминирање на токсините итн. Слабеењето вклучува и елиминирање на токсините од телото, затоа водата игра клучна улога.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Сакам да го спуштам стомакот: Грижи се за црниот дроб
Слабеењето е проследено со процес кој вклучува интензивно вклучување на црниот дроб и придружните метаболички процеси. Неговата трансформација во енергија се врши со помош на црниот дроб (билирубинот е релевантен индикатор) затоа мора да бидете внимателни да не го побарате. Не плашете се да користите природен детоксификатор (Liv52 е добар додаток, можете да го најдете во Плафар. Алтернативно, можете да барате додатоци на база на силимарин).