САКАМ ДА СЛУГАМ ТЕTА! ВЕERБИ
ШТО ОДГОВОРИ ДОБИВАТЕ ОД ТЕЛОТО
Мислам дека веќе сте се запрашале дали може да изгуби тежина само со промена на начинот на исхрана.
Се разбира, може да изгубите тежина само со оваа промена.
Досега не додадов ништо друго затоа што сакав промените во исхраната да се претворат во навики и треба време за тоа.
Уште кога го напишав првиот напис Да, сакам да ослабам! (6 декември) Поминаа 6 недели, за кое време, ако започнавте од тогаш, малку по малку, ја спроведувавте програмата и сега стана навика.
Повеќе не чувствувате гадење кога пиете вода со лимон (ова важи за оние кои пиеле многу малку вода и никогаш наутро) и можете да ја пиете без никаков напор од ваша страна.
Или веќе немате главоболка поради тоа што треба да пиете чаша вода половина час пред јадење. Веќе знаете дека водата го задоволува вашиот глад и ви зафаќа простор во стомакот.
Немојте да се прашувате дали ќе ви здосади истиот појадок секое утро. Некои луѓе ми го поставуваат ова прашање кога дури и не започнале да јадат појадок со овесна каша.
Уште еднаш потенцирам дека нашето тело не сака разновидност, но постојаност, тој реагира многу побрзо преку многу подобрено варење кога знае што доживува. Тој не седи на трње и чека да му дадеш кој знае што, според твоите желби.
Само твојот ум бара разновидност, тој не размислува за телото, не е заинтересиран за неговите потреби.
Дали сакате вашиот партнер да бара разновидност? Секако дека не, сметате дека ве предава и го оставате. Што ако го напушти твоето тело? Всушност, смртта е таква, телото прво те остава (се уништува со твоја помош).
На патот ќе додадеме нешто на појадокот за да го подобриме, но исто така ќе биде во корист на организмот (особено за функционирањето на мозокот).
САКАМ ДА СЛУГАМ ТЕTА! ВЕERБИ
Дали вашите часови за ручек, нивната типична обука и особено го разбравте принципот на работа? Принцип заснован на асоцијација на одредена храна. Пример - секогаш протеини со салата и никогаш протеини (особено месо) со јаглени хидрати (компири, тестенини, ориз, итн.) Без разлика дали сакате да изгубите тежина или сакате само детоксикација - за вторите асоцијацијата е секогаш валидна јаглехидрати со салата, никогаш јаглехидрати со месо, односно скоро сè што сме научиле да јадеме досега.
Ако одговорот е да, можете да се преселите на повисоко ниво што ќе ви одземе само 7 минути на ден.
Ние ќе сториме движење.
Зошто да не спортуваме? си кажуваш. Па, она што ќе го направите за неколку недели од сега, не можеме да го договориме во спортот.
Оптеретени сте со вишок килограми, дишењето е тешко, понекогаш не можете да ги врзете ни врвките за стомакот (беше мојот случај). Каков спорт треба да се следи ако вдишете по уште десет алармирани чекори и две скали?
ГРЕЕЕ, скокање и интензивно горење
Значи, ќе го земеме со она што можете да го направите сега. Само малку вежбање, но согорување на многу калории.
Првиот сет на движења ќе го направите во кревет, откако ќе се разбудите.
Slowlyе се истегнете полека и долго, понекогаш со едната рака, понекогаш со едната нога, понекогаш лево, понекогаш десно, потоа рацете и нозете одеднаш, имитирајќи ги движењата што мачката ги прави после спиењето.
Откако ќе се уверите дека добро сте се истегнале, ќе станете од кревет и ќе пиете вода со лимон.
Извадете го јогуртот од фрижидерот и оставете го да се загрее на собна температура додека го правите утринскиот тоалет.
Следете ја операцијата за размер и потоа запишете ја вредноста во дневникот за храна на тој датум.
Во проветрена просторија, направете неколку длабоки вежби за дишење-издишување 3 пати.
Потоа во исправена положба (како на сликата) правите циклус од 10 скокови познати како скокање дигалки.
Themе ги направите енергично, тренирајќи го ритамот на дишењето со ритамот на скоковите.
После секоја серија од 10 правите пауза за 3 длабоки вдишувања.
Променете го движењето на вашите раце за време на скоковите, ќе ги доведете настрана, а потоа напред.
Имате 39 примери за скокање на дигалки на видеото подолу.
Избирате 4 начини и правите 10 последователни скокови од секоја со потребните паузи (од 3 ретки и длабоки вдишувања)
Првиот ден правите само 2 минути, вториот ден, 3 минути, четвртиот ден 4 минути, петтиот ден 5 минути, итн., Додека не достигнете вкупно 7 минути со целиот одмор.
Може да се зголемите уште повеќе ако сметате дека вашето дишење е тешко и срцевиот ритам е премногу интензивен.
Потоа изберете други опции за скокање Jackек. Вие нема да можете да ги правите толку брзо како вашиот учител, но тоа е поентата. Направете ги што побрзо.
Ова се кардио вежби кои ќе ве ангажираат цел ден и интензивно ќе согоруваат маснотии за време на нивното извршување. Мускулите ќе бидат тонирани, телото ќе биде потенко, тетивите ќе станат поеластични.
Лесно се прават, не ви треба опрема, теретана или нешто друго. Само бидете доволно kindубезни да правите што повеќе скокови секој ден, постепено достигнувајќи ги 7-те минути за да бидат ефективни и да забележите промени во вашите мускули и тетиви.
Потоа јадете и… продолжете го денот
ДРУГИ ОПЦИИ ЗА ДВИЕЕ
Може да направите добар потег кога ќе се вратите дома од работа, училиште. Една станица, две одење, брзо одење.
Или, ако живеете во блок стан, кога ќе се сместите, одите нагоре и надолу по скалите од еден до друг кат (само од еден кат). Неколку пати.
Ако немате скали, ставете кутија (или фиока) на подот и одете горе-долу, некогаш со едната нога, понекогаш со другата, 10 пати по ред. Паузирај, повтори.
Се надевам дека ќе ги искористат вежбите што ви ги дадов и ќе ги воведете во вашите секојдневни навики.
П.С. Јас ви нудим картичка која нуди 55 дена шопинг со камата, рати, рефинансирање на други картички и заеми