Сакам детали за диетскиот клуб

1 порака
Член од: 01.01.1970 година

детали

51 порака
Член од: 28.01.2009 година

ПРАВИЛО ЗДРАВО ЈАдење


ЛИПИД (маснотија)/1 грам = 9 kcal

- ферментирани сирења (телемеа, сирење, топено сирење, итн.)
- путер
- растителни масла
- животински масти (сланина, кајзер, свинска маст)
- павлака, свежа
- ореви, лешници, ф'стаци, семиња
- масни органи (мозок, мами, срцевина)

ЈАглехидрати (шеќер)/1 грам = 4 kcal

- слатки
- леб
- ориз, сива, пченка, леќата
- тестенини
- сув грав, грашок, леќа, грав, наут
- овошје
- душо
- житарици (снегулки)

- месо
- колбаси
- слаби органи (срце, бубрези, црн дроб)
- завршена
- Морска храна
- јајце

УТРЕ + РУЧЕК = ЛИПИДИ + ЈАглехидрати

Ручек + вечера = протеин (освен јајцето, кое треба да се јаде само наутро)

ВЕЧЕР = свежа млекарница + зеленчук

1. ОСНОВА се јаде секој ден = овошје + зеленчук + млечни производи + месо
2. Половина од кој било дел треба да биде зеленчук и зеленчук
3. Консумирајте еден и пол литри течност на ден (со додаток од 1-2 литри на топлина)
4. 30 минути марш на ден
5. НЕ комбинирајте на иста трпеза јајце + сирење + месо (колбаси)