Сакам конечно да бидам слаба - Дел 1 - Одреди ја моменталната состојба - дироспортови
„За повеќето луѓе, да се биде слаб е тешка работа“
Тука би сакал да дадам неколку совети за тоа како може да биде полесно. Или барем поструктурирано!
Дел 1 - Инвентар
На почетокот има задача да направиме берза. Да дознаам кои се причините за мојата вишок тежина. Овие можат да бидат различни и можеби не е грешка да се вклучи вашиот доверлив лекар. Конечно, здравствените аспекти исто така можат да доведат до дебелина и вашиот лекар може, за разлика од „стандардните совети и препораки на Google, да ви даде персонализирана изјава за вашиот проект. Најдобро е да го координирате планираното слабеење со него. Уште подобро, тој ќе ве придружува и советува за време на периодот на слабеење.
Но, можете да започнете да ја проценувате вашата исхрана. Тоа значи, треба само да започнете да го запишувате она што го правите цел ден.
Како се движите цел ден или не?
Што јадете во текот на денот?
Кога јадете и колку?
Што пиете во текот на денот?
Колку долго спиеш?
Колку често спортувате?
Итн...
Можеби едноставно правите попис две недели за да видите како навистина е вашата „диета и рутина за вежбање“. Поголемиот дел од времето имате доста различни чувства од она што всушност го презентиравте.
За снимање на податоците, јас едноставно препорачувам апликација на вашиот мобилен телефон, можам да ја препорачам бесплатната верзија на MyFitnesspal тука, или само да ги запишете со добро познат метод. Единствената важна работа е да не изневерувате. Ова е единствениот начин да откриете какви калории всушност трошите во текот на еден ден.
Големата предност на MyFitnesspal е можноста за скенирање храна врз основа на баркодот. Навистина не станува полесно од тоа. И изборот на храна во базата на податоци е многу голем.
Се обложувам дека ќе бидете изненадени од конечниот исход. Личното чувство за неговата секојдневна исхрана обично отстапува доста од реалниот промет. Имам свои искуства таму.
Дел 2 - утврдете ја основната метаболичка стапка:
Утврдувањето на вашата базална метаболичка стапка, т.е. дневните потреби за гориво, не е толку лесно.
И тука, постојат различни компјутери на Интернет, но тие можат да испорачуваат само стандардизирани вредности, дури и ако сè уште можете да користите толку многу завртки за прилагодување. Секој од нас е толку различен што овие калкулатори не можат да дадат точна индикација. Тие можат да послужат само како груб водич.
Јас ќе ја земам мојата личност како пример.
Пред да ја сменам исхраната, имав 96 килограми и бев висок 178 см. Како пример наведов три резултати од онлајн калкулатор.
Како што можете да видите, има релативно широко распространетост. Особено ако „промет на перформанси“ значи потрошувачка додадена на основниот промет заснован на личен начин на живот. Секако е разбирливо дека работата на градилиштето има многу поголем излез од канцелариски пастув како мене.
Јас лично ја избрав МОЈАТА ЛИЧНА ОСНОВНА ПРОДАБА, по долгогодишно искуство и снимање, со вредност од 1800 kcal како основа. Ова може да звучи како малку за многумина, но искуството покажа дека оваа вредност се вклопува прилично добро. И тука препорачувам да се консултирате со вашиот лекар.
Засега ги изоставуваме спортските активности. На крајот на краиштата, ние прво сакаме да откриеме како изгледа во секојдневниот живот без спорт.
3. Споредба
Врз основа на точките еден и два, сега е потребно да се утврди дали постои несовпаѓање помеѓу основната метаболичка стапка и внесот на калории. Во суштина е многу едноставно. Ако влезот е поголем од потрошувачката, неизбежно се дебелеете. Без оглед што и како го земате.
Ова е тогаш основа за вториот чекор. Одлуката што да се направи сега за да се поправи секоја нерамнотежа помеѓу влезот и потрошувачката.
Тука има многу пристапи, кои ги пробав многу, но главно без успех во текот на мојот живот.
За ова наскоро ќе има посебен пост на блогот!
Можете да снимите толку долго. 😉