Сакам повеќе
Никогаш не сум имал намера да станам спортист и да бидам на сцената.
Не ми се допаѓаа овие тела порано. Премногу исцедена, премногу дефинирана, премногу тенка. Јас дури и не го знаев мојот пат низ овој свет. Сцената за боди-билдинг беше сосема нова за мене. Го започнав овој спорт и овој животен стил затоа што сакав да бидам фит пред сè и над се.
Но, со текот на времето, сакав повеќе. Сакав да си поставам цели, да ги постигнам и да се борам за нив. Во мојот случај, тоа беше можно само со натпревар во боди-билдинг. И, како среќа, го имав покрај себе еден од најдобрите тренери за натпреварување од Швајцарија. Колку повеќе разговаравме за тоа, толку повеќе сакав да го доживеам ова. Една година подоцна решив да се сопнам на сцената. Јас сум повеќе мирна личност и претпочитам да набудувам други луѓе наместо да се ставам себеси во преден план. Сепак, ја сакам сцената. Претходно во театарот, додека пеев или кога сè уште танцував. Настапите секогаш беа одлични за мене.
Вистинската класа
Нејасно можев да се сомневам дека патот до фазата на натпреварувањето нема да биде парче торта. Подготовките започнаа во пролетта 2014 година. Мојот тренер разви прецизен распоред. Се среќававме поредовно за да направиме мерења (телесни масти, обем, раст на мускулите) и се концентриравме на сè поблиската цел: Меѓународниот куп на Швајцарија IFBB и Швајцарскиот шампионат - двете натпреварувања во Швајцарија. Да појаснам: IFBB е здружение за боди-билдинг. Постојат доста други асоцијации, но јас ја одбрав оваа.
Што се однесува до часот, ми беше јасно на почетокот на мојата одлука: час по бикини. Прекрасна, женска класа. Барања за оваа класа според здружението IFBB: симетрија, пропорција, мал развој на мускулите, како и дефиниција, презентација на сцената, целосен впечаток, харизма и привлечност, дури и тен и тен, шминка и фризура.
Јас лично ја најдов и сè уште ја наоѓам оваа класа убава; таа е елегантна и не е премногу мускулеста. Поради малку повисокиот процент на телесни масти отколку во другите класи, тој се појавува соодветно женствено. Јас можам многу добро да се идентификувам со часот по бикини. Имам елегантен, елегантен изглед, фини мускулни дефиниции и донесувам убава „парцела“ на сцената. Ако ве интересираат другите часови, добредојдени сте да прашате на Интернет (инаку мојот извештај нема да биде блог, туку книга).
Почетокот на мојата диета започна за време на мојот летен одмор во Хрватска. Натпреварите беа планирани за почетокот и средината на октомври. Така, имавме доволно време да го избегнеме стресот. Бидејќи стресот е уништувачки кога сте на диета со натпреварувања; телото потоа складира повеќе вода, а тоа е токму она што сакате да го избегнете.
Пред да воведам аспекти на диетата, пред сè мојата физичка почетна позиција: бев и сеуште сум прилично слаба личност, со своите 164 см сум минион.
Кога започнав да се подготвувам за натпревар во 2014 година, имав процент на телесни масти од 16 до 17 проценти - и бев во средината на фазата на зголемување, а не на диета! Јас веќе бев прилично слаба (тоа значи дека бев многу слаба и вени и имав мал процент на телесни маснотии) и веќе можете да фатите мускулни дефиниции на сликите. Затоа веќе имав убава почетна позиција и мојот тренер и јас очекувавме да бидеме подготвени за сцената за два до три месеци. Тоа е многу малку време! Другите спортисти се подготвуваат шест месеци, ако не и подолго!
Во секој случај, можев прво да го јадам она што ми се допаѓаше. Единственото нешто што требаше чекор по чекор да го прилагодиме беше макро-информацијата. Но, овој пат долу. Моето тело и метаболизмот можеа полека да се прилагодат и да се навикнат на помал внес на храна. Сигурно не ми верувате, но на почетокот бев среќен за почетокот на диетата. Беше лето, топло и влажно, а јас бев навикнат да јадам многу за време на фазата на наталожување. Значи, диетата беше соодветна за мене. Секако, стануваше се посилно од време на време, гладот се јавуваше почесто и дека „не е дозволено“ е проблем на главата (повеќе за тоа подоцна) Колку што се сеќавам, еднаш неделно имаше т.н. «okerокермил». Можеби го знаете ова како „измамник“: И покрај диетите, можете да јадете што сакате со овој оброк.
Збогум социјален живот
Но, диетата навистина започна да се одвива во последниот месец пред натпреварот. Оттогаш беше речено: веќе нема џокермил и селектирана храна само како посно месо и риба, зелен зеленчук, компир или ориз. Позитивното е што телото се навикнува; стомакот се намалува и гладот е ограничен. Поголем предизвик беше да се подготвам психички за тоа. Работата во Galaxus ми ја олесни диетата: Имав редовна дневна рутина и многу што требаше да направам. Викендите беа потешки сепак. Ми недостасуваше социјалниот живот како никогаш порано. Ја пропуштив вечерта во кино со слатки пуканки (го сакам киното!) Или жива вечер со иранска храна со моето семејство. Едноставно немав енергија за тоа. Јадење без да го измерите и обрнете внимание на секој грам. Нормалните работи, како што се слушање чувство на глад или ситост и понекогаш јадење нешто од задоволство, беа забранети. Сè беше прецизно измерено и испланирано за следниот ден (т.н. подготвување оброк).
Ви ветив дека ќе ви кажам повеќе за општо здравата исхрана. Всушност, нема многу што да се разгледа. Само важно е да имате урамнотежена исхрана и да избегнувате што е можно повеќе преработена храна. Јас воопшто не верувам во диети; Мислам на диети за несреќи. Нашето тело има потреба од јаглени хидрати - особено кога сме многу активни. Вклучени се и здрави масти и протеини. Многумина ме прашаа дали не е тотално нездраво да се следи диета во конкуренција. Мислам дека не беше полошо од навиките во исхраната на просечната личност. Во мојата подготовка јадев сè - само во најголемиот дел и во помали количини. Секако дека се крена во последниот спринт, но временскиот распон беше јасно ограничен и имав осетлива цел. Она што не постоеше и го правам ова и денес: Нема слатки секој ден и не уживам во чаша вино секоја вечер. Но, дали е тоа случај со вас?
Секој што сега може малку да ме процени, ќе се посомнева дека навистина сакам тренинг со сила. Секако, има и денови за обука на кои тешко дека можам да станам. Но, како подготовка за натпреварот морав да се справам со некои лични кризи. Повеќе за тоа следниот пат. Ви благодарам што сте таму!