Сакам рамномерно да ослабам!

Покрај фактот дека хиперплазијата (зголемување на бројот) на адипоцити е неповратна (колку повеќе имаме во пубертетот, толку повеќе ќе се бориме цел живот), нивната хипертрофија (можност за зголемување на нивниот волумен) е неограничена. Значи, без оглед колку масни клетки имате, ако јадете многу, тие се зголемуваат абервно.

Не звучи одлично, но не е сè изгубено. За среќа, хипертрофијата е реверзибилна. Кога ќе изгубите тежина, адипоцитите празни од маснотии и се намалуваат во обемот.

Што можеш да направиш?

Вашата цел е да консумираат што повеќе масни наслаги на организмот, без зголемување на мускулната маса (кој силно влече по вагата). Значи, треба да го зголемите внесот на протеини во вашата диета и да вежбате спортови за издржливост.

Getе добиете добра физичка состојба, со среден, но постојан напор, а составот на вашето тело ќе се промени само поради масни наслаги. Наш предизвик: изгуби 3 кг за 2 недели, следејќи го овој рецепт.

Клучот на успехот

Постави остварлива цел. На пример, изгубете 3 кг за две недели.
Обновете ги вашите навики во исхраната на нови и здрави основи. Поставете го вашето мени за секој ден и не оставајте простор за импровизација. Научете да готвите лесно, диетално, без маснотии, помфрит и други катастрофи. Избегнувајте храна со висок гликемиски индекс: бел леб, моркови (со подготовка, нивниот гликемиски индекс се зголемува) компири, житарици. Значи, нема овошје, брашно, животинска маст, но
Не плашете се да јадете. Ако истраете со драстични диети, повторувани на неодредено време, резултатот ќе биде драматично намалување на потрошувачката на енергија во организмот. На кратко, пропаднат метаболизам. Нашиот енергетски метаболизам се прилагодува и може да преживее со исклучително мал број калории. Маѓепсаниот круг на мало внесување/малку изгореници на крајот доведува до инсталирање на таканаречениот „бавен метаболизам“, со кој потоа треба да го живеете целиот свој живот. Можно е да се достигнат екстремни ситуации во кои телото е задоволено со 500 кал./Ден (1 литар млеко), а секое надминување на овој праг ќе доведе до акумулација на килограми.
Пијте вода. Реков и повторувам: мора да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден за да ги елиминирате токсините и мастите. Започнете го денот со голема чаша вода и завршете го со билен чај.

Помошни решенија

Се препорачува напор со среден или низок интензитет, подолго време (минимум 20 минути), што го придвижува целото тело без да развие група мускули, го забрзува ритамот на срцето, дишењето, го зголемува потењето и ги согорува повеќето складирани маснотии. Физичките вежби во оваа категорија се: трчање, пливање, возење велосипед, тенис, аеробик. Горивото што се користи е составено од липиди, а согорувањето се одвива во присуство на кислород. По тренингот, метаболизмот останува зголемен за 25% за уште 3 часа, бидејќи телото продолжува да согорува маснотии за да ги надополни резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Основно е физичкиот напор да биде постојан (барем еднаш на секои 2 дена) за да се постигне, во целина, дефинитивно зголемување на базалниот метаболизам. Затоа, не го одложувајте она што можете да го направите денес. Телото не функционира на должност!