Сакате активен и здрав живот Следете ги советите на illилијан Михаелс, спортски гуру од С.
Illилијан Михаелс има 44 години и е една од најпознатите американски тренери, но и успешна деловна жена и телевизиска starвезда (се појави во реално шоу во Е! Забава). Во текот на нејзината успешна кариера во спортот, illилијан имаше можност да ги трансформира телата на славните и е високо квалификувана да им понуди совети на оние кои сакаат да изгубат тежина и да водат здрав начин на живот.
Една мудра жена еднаш рече: „Трансформацијата не е иден настан. Тоа е активност што и припаѓа на сегашноста “. И ова е вистината. Кој сака да направи значителна промена во животот, мора да започне спорт и здрава исхрана токму сега. Не од понеделник, не следниот месец, туку сега. Мудрата жена за која разговаравме е illилијан Михаелс. Еве неколку совети што треба да ги дадете на секој што сака да води активен и здрав живот:
Не правете ги вежбите што ги мразите. Мислам, ако не сакаш да трчаш, не бегај. Изберете форма на обука што ви одговара и обидете се да напредувате постојано.
Не лудувај. Потпрете се на здравиот разум кога станува збор за исхраната. Екстремните диети прават повеќе штета отколку корист. Треба да вежбате и да јадете разни здрави работи.Не исклучувајте сложени јаглехидрати од вашата исхрана или добри масти. Важно е да бидете умерени.
Спијте што е можно повеќе и подобро. спиење е клучен елемент кога станува збор за одржување на телесната тежина. Колку подобро спиете, толку побрзо ќе можете да изгубите тежина. Секако, не треба да надминувате осум часа сон ноќе.
Донесете го правилото 80/20. Што значи ова? Тоа значи дека 80% од храната што ја јадете дневно мора да биде здрава, а останатата е наменета да задоволи одредени задоволства. Во спротивно, ќе се појават фрустрации и отпорот кон кулинарски искушенија ќе биде многу помал.
Бидете доследни. Откако ќе се претплатите во теретана или ќе започнете да вежбате дома, обидете се да продолжите со добрата работа. Не можете да изградите здраво и хармонично тело ако вежбате само еднаш или двапати неделно. Вежбајте најмалку четири пати, а тренинзите треба да траат најмалку половина час.
Обучете се додека не се чувствувате уморни, не исцрпени. Преоптоварувањето на телото не носи ништо добро, ниту физички ниту психички. Идејата е да тренирате до точка каде да се чувствувате уморни, но сепак би можеле да продолжите, ако сакате. Во спротивно, ризикувате да се повредите, или непријатно да ги гледате тренинзите.
Откријте зошто сакате да направите промена. За да останете мотивирани, треба да откриете што точно ве води во битка. Дали сакате да изгледате подобро? Дали сакате да бидете здрави и полни со енергија? И обидете се да бидете што поконкретни. Поставете рокови, но бидете реални. На пример, имате за цел да изгубите 5-6 килограми во следните три месеци. Запишете го вашиот рок и настојувајте да го почитувате она што сте го наумиле.
Не прејадувај Здрава храна. Некои луѓе мислат дека ако живеат само со авокадо, хумус или лосос, можат да јадат колку што сакаат. Не така, оваа храна има и калории, а на крајот на денот се акумулира! Повторно, умереност.
Престанете опсесивно да се грижите за изгледот. Кога тргнувате по овој тежок пат, фокусирајте се помалку на вашата слика и повеќе на вашето здравје. Студиите покажаа дека луѓето се поконзистентни кога нивните цели не се површни.
Јадете пред забави, семејни оброци или излегувања. Ако не останете гладни на вакви настани, нема да бидете во искушение да ги проголтате сите добрите на масата. Само ќе ги вкусите омилените јадења.