Сакате брзо да изгубите тежина Еве што не треба да јадете!
Дали сакате да изгубите вишок килограми, но не знаете која диета најмногу ви одговара? Па, мислам дека не постојат диети што можат да се применуваат кај сите. Единствената диета што навистина работи е персонализираната.
Секој метаболизам има свој начин на работа, така што теориите како „Не јадам ништо“ или „Пијам вода пред оброк“ или „Не јадам слатки“ не функционираат за секого. .
Ако сакате да ја постигнете толку посакуваната тежина, мора да започнете со поставување на прецизна цел и да дадете сè од себе за да ја постигнете оваа цел на здрав начин. Најдобро е да побарате совет од нутриционист. Диетата проследена со нашата глава, во најголем дел од времето, е осудена на неуспех .
Повеќето од нас ја мерат својата тежина користејќи ја класичната скала, но не го земаме предвид процентот на маснотии во телото. Можно е да се подложат на драконски режими на губење на тежината во услови кога веројатно не е потребно да се изгуби многу тежина за да се има завидна физичка состојба. .
Здравиот начин на живот, кој можеме да го одржуваме долго време, е најдобрата „диета“. Обично ремените за слабеење се ограничени временски периоди во кои нашето тело нема можност да се навикне на нов стил на јадење. И што е уште полошо, е што кога овие периоди ќе завршат, ќе се вратиме на лошите навики. Она што успеавме да го елиминираме за неколку недели, се составуваме за исклучително кратко време .
На Интернет има многу програми за слабеење кои се сè поспектакуларни. Со текот на времето, се создадоа вистински митови за оваа тема. Постојат многу заблуди во врска со диетите .
На пример, има многумина кои велат дека ако внесете мал број калории, ќе изгубите тежина многу побрзо и поздраво. Тотално неточно. Ниската потрошувачка на калории има краткорочен ефект, што значи дека на почетокот слабеете, но на крајот можете да го натерате вашето тело да гладува, што е тотално нездраво.
Друга тотално погрешна концепција „многу ограничувачка диета дава резултати за многу кратко време“. Колку е покомплицирана и посурова диетата, толку потешко е да се следи, па затоа препораката на нутриционистите е да се одлучат за балансирана диета, која ја следиме со задоволство, а не од обврска. Покрај тоа, многу ограничувачката диета само го лишува телото од голем број хранливи материи што му се потребни за оптимално функционирање. .
Консумирање вода во поголеми количини од вообичаеното ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо. Делумно точно. Потрошувачката на вода игра многу важна улога во нашата секојдневна исхрана, но не може да ни помогне да изгубиме тежина. Доколку ги елиминираме засладените пијалоци од исхраната и започнеме да трошиме само вода, можеме да го стимулираме процесот на согорување на маснотиите, затоа ќе можеме да изгубиме тежина .
Вечерниот оброк дебелее. Ништо повеќе лажно. Времето кога јадете е помалку важно, што и колку јадете е од суштинско значење. Она што треба да го имаме предвид кога сакаме да изгубиме тежина е бројот на акумулирани калории наспроти потрошените калории. Сепак, секако вечерниот оброк не треба да биде многу богат затоа што на телото не му треба вишок енергија во текот на ноќта затоа на вечера не треба да јадеме многу. Ужина како овошје или неколку колачиња е идеален избор за здрава вечера.
На телесната тежина мора да се откажете од конзумирање повеќе маснотии. Диететските масти не се штетни, вишокот маснотии е штетен. Омега 3 мастите не само што се здрави, туку се неопходни за правилно функционирање на организмот.
Сепак, според нутриционистите, постојат одредени намирници чија потрошувачка треба да се избегнува кога сме на диета. Многу добар пример е масното месо. Оваа категорија вклучува свинско, овчо, јагнешко, гуска и патка. Колбаси, особено масни колбаси (колбаси и салама), ребра, кајзер или селска шунка, мора целосно да се елиминираат. Така и месото од конзерва. Масната риба исто така спаѓа во категоријата храна што треба да се избегнува. Исто така, треба да се избегнуваат конзервирана риба, срна од лосос, морска платика .
Друга храна што треба да се избегнува, од категоријата храна со многу маснотии, се млечни производи како ферментирани сирења (а тука мислам на телемел од сирење). Во оваа категорија ние исто така вклучуваме кондензирано млеко, млеко во прав и мев сирење .
Меѓу тотално забранетата храна има храна со висока содржина на масло, сосови, мајонез, свинска маст, сланина .
Исто така, постојат овошје и зеленчук што треба да се избегнуваат за време на диета. Мрсно овошје, а тука мислам на кикирики, ореви, бадеми и лешници имаат висока содржина на маснотии, исто така, треба да се избегнуваат слатки плодови, како што се банани, суво грозје, сливи, смокви или урми. .
Шеќерот, друг непријател со идеална тежина, треба да се сведе на минимум, ако не е целосно исфрлен од исхраната. Според специјализирани студии, потрошувачката на шеќер е една од причините за појава на болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести или рак. Шеќерот се смета за една од причините за предвремено стареење. Многу експерти за исхрана сметаат дека шеќерот е „лек за рекреација“ со катастрофални последици по нашето здравје. Поради оваа причина, советуваме да ја ограничиме потрошувачката на шеќер што е можно повеќе, особено ако сакаме да изгубиме тежина. .
Производи богати со шеќер, како што се чоколадо (освен црно чоколадо), бонбони (од секаков вид), џем, мармалад, џем, мед, со други зборови скоро сè што е слатко, мора да се елиминираат. .
За да изгубите тежина на здрав начин, многу е важно да не ги намалувате дневните калориски потреби. Aената има потреба од најмалку 1200 kcal додека мажот мора да троши најмалку 1800 kcal секој ден. Се разбира, овие вредности се индикативни .
Важно е да не се прескокнуваат оброците. Колку подолго е времето помеѓу два оброка, толку повеќе стресот е подложен на телото. Дали знаевте дека временскиот интервал подолг од 3 часа во кој телото не прима храна се смета како глад ?
За да се биде успешен во борбата против килограмите, важно е да му се обезбеди на организмот храна точно кога му треба. Како што реков погоре, не е важно само што и колку јадете, туку и кога јадете. Во текот на денот, на телото постојано му се потребни извори на енергија. Затоа, нутриционистите препорачуваат диета структурирана во 3 главни оброци и 2 закуски .
Важно е да не чекате додека не бидете гладни за јадење. Јадете дури и кога не сте гладни. Ако јадете само кога сте гладни, ризикувате да добиете спротивен ефект, односно да јадете многу повеќе отколку што е потребно. Друг суштински аспект е брзината со која јадете. Колку побавно јадете, толку повеќе време вашето тело треба да сфати дека добило доволно храна. Оние кои јадат многу брзо, секогаш ќе јадат повеќе отколку што треба .
За да ја достигнете посакуваната тежина, не е потребно засекогаш да се откажете од омилената храна. Дали сакате помфрит и брза храна? Па, можете да јадете која било од вашите омилени јадења, но поретко. Не јадете секој ден, јадете еднаш на секои две недели или еднаш месечно, порција. Дали сакате сладолед? Нема проблем од време на време да јадете сладолед .
За да се елиминира 1 кг телесни масти треба да согорувате не повеќе и помалку од 7000 kcal. Оваа изведба може да ја постигнете само преку здрав начин на живот кој вклучува покрај здрава храна и вежбање. .
Физичката обука ви помага да ја градите и одржувате мускулната маса, стимулирајќи го правилното функционирање на метаболизмот. Имајќи добро дефинирана мускулна маса, ќе можете да согорувате калории за време на тековните активности, а не само за време на физичкиот тренинг. .
Спиењето, исто така, игра суштинска улога во успехот на секоја „диета“. Здравиот начин на живот вклучува и квалитетен одмор. Обидете се да имате квалитетен сон, најмалку 8 часа, секоја вечер. Што значи квалитетен сон? Спијте во удобен кревет без искушенија како ТВ или телефон. Ако вашето тело не се одмори доволно, тој постојано ќе бара алтернативни извори на енергија. Кој е најдобриот извор на енергија? Одговорот е едноставен, храна. Значи, ако не спиете доволно ќе јадете повеќе отколку што треба .
Стресот е уште еден стимуланс на апетитот. Научно е докажано дека кога се под стрес луѓето имаат тенденција да прават погрешни кулинарски избори и да јадат многу. Значи, барајте начини да го елиминирате секојдневниот стрес .
Многу е тешко да се изгуби тежината на здрав начин токму поради оваа причина трпеливоста е суштински елемент. Резултатите нема да се појават преку ноќ, затоа е потребно време за да ги постигнете своите цели .