Сакате брзо да изгубите тежина Потоа треба од сега да сметате макроа наместо калории!
Кога станува збор за брзо губење на тежината, не можеме да одиме доволно брзо. На крајот на краиштата, ние сакаме да го носиме нашиот нов фустан СЕГА - и тоа не за осум недели. Но, ние не сакаме да јадеме салата секој ден и целосно да се откажеме од слатките. Мајките сега би рекле дека едноставно не можете да имате сè одеднаш. Ние велиме: можеш! Затоа што ако започнете сега наместо калории Брои макроа, Не само што се проширува списокот на храна што можете безбедно да ја јадете - брзо слабеете и. Како работи? Откриваме овде!
Што значи „брои макроа“?
Овој вид на губење на тежината се однесува на макроелементите во храната, т.н. макроа. Ова се однесува на главните хранливи материи во нашата исхрана: јаглехидрати, протеини и масти. Наместо да броите калории, броењето на макроа (или следење на макроа) ја разложува вашата храна во нејзините компоненти и ја брои во грамови.
Најдоброто нешто во врска со тоа: Во принцип, можете да јадете каква било храна без двоумење - се додека таа се вклопува во вашата макро дистрибуција. Не е важно дали ги консумирате дневните потреби за маснотии во форма на прелив за салата или помфрит - сè додека останете во дистрибуцијата на крајот на денот.
Броење на макроа: како работи?
Се разбира, треба однапред да разјасните која е вашата цел да користите макро следење. Дали сакате да ги намалите телесните масти, да градите мускули или да постигнете друга индивидуална цел? Како и со која било друга диета, вашиот план за исхрана се заснова на ова.
Особено ако сакате да изгубите тежина, нема да можете да избегнете намалување на дневниот внес на калории со броење на Маркос - на крајот на краиштата, само негативното салдо на крајот на денот дава позитивен резултат. Значи, пред да кажете како изгледа вашата оптимална дистрибуција на макро, прво треба да откриете колку калории согорува вашето тело во мирување (на 24-часовен маратон Netflix на каучот, на пример), а потоа да го пресметате вашето дневно барање за калории . Одредени апликации или фитнес часовници можат да ви помогнат во ова.
Потоа можете да отидете во макро дистрибуција. Стандардна дистрибуција би била, на пример, 40-40-20 - т.е. 40 проценти од вашите дневни хранливи материи треба да бидат јаглехидрати и протеини, 20 проценти треба да се состојат од масти. Ако сакате да изградите поголема мускулна маса, наместо тоа можете да јадете повеќе протеини, ако сакате да изгубите тежина конкретно, можете да го намалите внесот на јаглени хидрати.
Како можам да бројам макроа во секојдневниот живот?
Додуша - броењето на макроа е многу макотрпно. На крајот на краиштата, пред секој оброк треба точно да пресметате колку од она што може да се најде на вашата чинија. Можете или да го запишете ова старо училиште во дневник за храна и со помош на калкулатори за макронутриенти. Или, пак, можете да купите апликација за следење што ја прави оваа временска пресметка за вас: Може да ги внесете вашите индивидуални цели и вредности кога ќе се регистрирате. Апликацијата потоа пресметува план на исхрана прилагоден на вас. Трета и загарантирана најбезбедна опција е нутриционистот. Тој може да ве поддржува за време на вашата диета и да се прилагодува на вас индивидуално.