Сакате да бидете фит Обидете се со исхраната на спортистите
Голи и полуголи фотографии се прераспределуваат без согласност. Колку жени биле злоставувани од ист фотограф
Градоначалникот на Брашов: „Златниот елен: куќа на фестивалот треба повторно да се измисли“
Халуцинаторни сведоштва за животот на последното заборавено племе на остров. Оние што се приближуваа ја видоа смртта со свои очи
Мистеријата за мегалитите во Стоунхенџ е разрешена
Бонбоните на природата, познати како овошје, станаа едни од најпознатите конзумирани. Но, некои луѓе веруваат дека фруктозата е на некој начин, слична на сирупот од пченка, и мислам дека предизвикува зголемување на триглицеридите и другите крвни липиди, што доведува до срцеви заболувања.
Вистината е дека можете да јадете овошје без да навлегувате во преоптоварување со фруктоза, особено спортисти кои имаат повисок праг од оние кои не се занимаваат со спорт. Овошјето е многу здраво, особено кога сте на диета, но ако за тоа време вежбате и спорт. Покрај тоа, кога следите диета во која јадете овошје, како спортист, мора да следите 7 правила.
1. Не јадете овошје во замена за храна
Студиите покажаа дека за оптимални перформанси за обука, резервите на гликоген мора да се надополнуваат секој ден. За спортист, ова значи дневно внесување јаглени хидрати од 500 до 600 грама. Но, тоа не значи дека треба да трупите овошје пред тренинг.
Додека црниот дроб може да ја метаболизира фруктозата во гликоген, тоа не ги зголемува резервите на гликоген. За да го направите ова, изберете храна богата со гликоза, како што е кафеав ориз.
2. Размислете за овошје закуска после тренинг
Овошјето не ги надополнува резервите на гликоген, но доаѓа натоварено со хранливи материи идеални за обновување после тренингот. Јадете овошен шејк со протеини, што ќе ви даде витамини, минерали, растителни влакна, антиоксиданси, антиинфламаторни соединенија, а покрај тоа, вкусно е.
3. Изберете органско овошје
Сега, многу овошја се загадени и содржат многу пестициди. Овие треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Купете ги органските бидејќи се поздрави и имаат помало количество пестициди.
4. Кажете НЕ на алтернативите
Овошните сокови, џемови, желеа и суво овошје не се земаат предвид при пресметување на учеството на целото овошје. Овошните сокови се богати со шеќер и се прават од концентрати, а не од овошје. Покрај тоа, сувото овошје е полно со хемикалии, како што е сулфур диоксид, за да се одржи бојата и сирупите што ги прават послатки. Треба да се третираат како бонбони за количината на шеќер што ја имаат.
5. Јадете овошје што имаат малку шеќер
Вкусните плодови како грејпфрут, грозје, манго или банани се богати со шеќер, особено со фруктоза, па затоа треба да се третираат како десерт. Бобинки имаат малку шеќер и се подобар избор. Авокадо, маслинки и кокос се опција со висока содржина на влакна и имаат мала содржина на шеќер.
6. Комбинирајте овошје со протеини со маснотии
За да избегнете нагло зголемување на фруктозата и подобро да ги апсорбирате хранливите материи, комбинирајте овошје што содржат протеини со оние со здрави масти. Ставете парче путер од кикирики од јаболка, комбинирајте портокали со бадеми или јогурт од боровинка.
7. Одржувајте рамнотежа
Како и за сè друго, мора да има рамнотежа. Неколку парчиња овошје со помалку шеќер можат да стимулираат хранливи материи и влакна, истовремено обезбедувајќи вкусен, нискокалоричен десерт.