Сакате да го спуштите стомакот. Погледнете ја храната што ќе ви помогне
Дали сакате да го спуштите стомакот? Еве кои намирници ќе ви помогнат. НЕ заборавајте дека ова е ТАЈНАТА на виткото тело
Експертите ви даваат список на храна за да изградите ефективна диета. Постојат седум намирници кои го намалуваат апетитот и ви помагаат да го спуштите стомакот без долгорочни здравствени ефекти. Следниве храна ги препорачуваат специјалисти: грчки јогурт, зелен чај, цимет, лути пиперки, суров зеленчук, риба од секаков вид и киноа.
Она што го прави грчки јогурт идеален во диетите е неговата висока содржина на протеини. Направен од козјо или овчо млеко, грчкиот јогурт има двојно повеќе протеини од кравјо јогурт. Протеинот останува подолго во стомакот, велат експертите, што го одржува чувството на ситост.
„Метаболичкиот процес е побавен отколку во случајот со јаглехидратите, а исто така и нивната апсорпција. Во овој случај, ослободувањето на енергијата се прави во фази “, објаснува Јонуш Штефан, консултант за исхрана.
Лошата страна е што некои грчки јогурти имаат повеќе маснотии отколку кравјото млеко. Значи, диети со малку маснотии и малку шеќер се препорачуваат во диетите за слабеење.
Неколку студии сугерираат дека зелениот чај помага при слабеење стимулирајќи го телото да ги согорува абдоминалните масти. За да може ефектот да биде очекуван, потребно е да се пие зелен чај неколку пати на ден.
„Но, бидете внимателни! Користено во големи количини, дава лажно слабеење преку дехидрација што ја произведува поради диуретично дејство “, предупредува Јонуш Штефан.
Неодамнешните студии покажуваат дека циметот може да има стабилизирачки ефект врз шеќерот во крвта. Ова може да го намали апетитот, особено кај луѓето со дијабетес тип 2, велат нутриционистите.
Ставете цимет во кафе, чај или дури и јогурт за да додадете дополнителен вкус без да го множите бројот на калории.
Зачинетиот вкус на лута пиперка го дава супстанција без мирис наречена капсацин, која се чини дека има способност да го намалува апетитот и да го забрзува метаболизмот за кратки временски периоди.
Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да јадат помалку кога храната е зачинета.
„Зачинетата храна дава чувство на рана ситост иритирајќи ја дигестивната мукоза, но треба да се јаде во умерени количини бидејќи може да предизвика нарушувања во хранопроводот, желудникот или колоректалниот дел“, предупредува нутриционистката.
Моркови, краставици, бугарска пиперка или целер ја задоволуваат вашата желба да грицкате, имате малку калории и се полни со вода, па затоа даваат чувство на ситост. Во салати, тие можат да се комбинираат со риба, пилешки или мисиркини гради, посно пилешко или мисирка, шунка, варено бело јајце, свежо урда или зелени маслинки.
Еден од најважните извори на протеини, рибата е храна што ужива во мала содржина на маснотии.
Киноа е вид житни култури кои растат на високите врвови на планините во Јужна Америка, со мали, кружни зрна, богати со протеини (14 грама на 100) и без холестерол. Зрната се подготвуваат со вриење и поретко со пржење и можат да го заменат оризот.
„Супите од зеленчук или препаратите измешани со киноа се многу корисни“, вели нутриционистот.