Сакате да имате деца »Диетата може да ви помогне да забремените
Правилната исхрана може да ги зголеми шансите да имате бебе од соништата. Како точно треба да изгледа менито ако сакате да имате деца?
Несаканото бездетство влијае на секој 6-ти пар во Австрија. „Нарушување на плодноста“ може да има многу причини, како што се стрес, пушење, сè поголема старост на примарните жени, недостаток на сон или исхрана. Промената на богата со витамини и здрава исхрана може да даде значителен придонес кај жените и мажите за да се оствари желбата за деца. Благодарение на новите откритија во епигенетиката, сега исто така знаеме дека исхраната на родителите пред, за време и по бременоста има големо влијание врз можните болести кај детето.
преглед
Desелба за деца: основните хранливи материи
Балансирана исхрана богата со витамини е неопходна, особено ако се планира бременост. Со цел да се зголеми плодноста кај жените и мажите, важно е да се донесе свежо овошје и зеленчук во чинијата. Истражувањата покажуваат дека вишокот маснотии и месо има негативно влијание врз квалитетот на спермата кај мажот. Womenените кои сакаат да имаат бебе треба да обезбедат соодветно снабдување со фолна киселина, бидејќи тоа е од суштинско значење за развојот на бебето. Покрај тоа, калциумот, цинкот и витаминот Ц се важни хранливи материи.
Калциум: важен за мајката и детето
Соодветниот внес на калциум е важен за жените да му дадат на бебето најдобриот можен почеток. Калциумот ги зајакнува коските, го промовира растот на мускулите и ги одржува нервите здрави. Ако мајката троши премалку од тоа за време на бременоста, фетусот ги влече резервите од коските на мајката. Ова може да доведе до кревки коски во подоцнежните години. Исхраната кај мажите треба да вклучува и храна богата со калциум, како што се млечни производи, сирење или ориз, за да се зголеми нивната плодност.
Цинк: го намалува ризикот од спонтани абортуси
Елементот во трагови има многу добри страни: го намалува ризикот од спонтани абортуси и го намалува времетраењето на породувањето. Морска риба, јагнешко или пченично трици се важни извори на цинк, кои исто така го зголемуваат обемот на сперма кај мажите.
Фолна киселина: витамин за бременост
Овој витамин од комплексот Б е „најдобриот“ витамин за бременост. Womenените кои сакаат да имаат бебе треба да обезбедат соодветно згрижување при планирањето на своето дете од соништата, со цел да ги зголемат шансите за раѓање. Пилешки црн дроб, леќа, брокула, жолчки, пченични никулци, млечни производи, ореви, семиња и зелен лиснат зеленчук се идеални снабдувачи. Дури и ако снабдувањето со витамини во основа може да биде покриено со избалансирана мешана диета, научниците препорачуваат жените да земаат специфични додатоци на фолна киселина (400 μg дневно) ако сакаат да имаат деца.
Ironелезо: промовира плодност
Ironелезото исто така игра важна улога во промовирањето на плодноста. Поради оваа причина, храната како што се производи од цели зрна, мешунки, зеленчук, житарки како киноа и амарант, но исто така и висококвалитетно месо (доволно 1-2 пати неделно) треба често да завршат на чинијата.
Витамин Ц: добар за квалитетот на спермата
Свежото овошје и зеленчук ве одржува во форма и здравје поради нивната висока содржина на витамин Ц. Недостаток на витамин Ц потенцијално може негативно да влијае на квалитетот на спермата кај мажите. Доволен статус на витамин Ц е исто така клучен за апсорпција на железо.
Витамини Б6 и Б12: корисни за плодноста
Недостаток на витамин Б6 и Б12 може да доведе до проблеми за време на зачнувањето, особено кај жените. Сепак, овие витамини изобилуваат со храна од животинско и растително потекло, како што се месо, житни производи, банани или квасец.
Desелба за деца: важни микроелементи за мажи
Неправилната исхрана, како стресот или факторите на животната средина, можат да имаат огромно влијание врз квалитетот на машката сперма. Мажите можат да ја зголемат својата плодност или да го подобрат квалитетот на спермата со тоа што ќе осигурат дека имаат соодветно внесување на следниве микроелементи: