Сакате да имате здрава исхрана Научете како да ја прочитате етикетата на храната
Дали сакате да имате здрава исхрана? Научете како да читате етикети за храна
Разбирањето на сите информации на етикетата на храната е клучен фактор за здрава исхрана. Сепак, за жал, ова не е крајно едноставно, ознаките се прилично погрешни, а информациите содржани во нив се презентирани, во најголем дел од времето, во ефективно неодредена форма за луѓе без специјализирана стручна обука. Затоа, сметаме дека е многу корисно да објасниме точно кои работи треба да ги следиме и како се толкуваат етикетите за храна.
Како прво, важно е да не верувате слепо во информациите со улогата на рекламен слоган, кои многу често немаат дописник во реалноста. Поточно, има многу производи кои се чини дека се „природни“, „здрави“, „без додатоци“, „без конзерванси“ или „без шеќер“, овие изјави се, всушност, не поддржани од реалните хранливи податоци етикета.
Затоа, паметно е да ги игнорирате овие промотивни тактики и да откриете кој е вистинскиот состав на производот. Еве ги најважните информации што можеме да ги најдеме на етикетата:
Ако, од различни причини, ве интересира особено овој аспект, бројот на калории што ги содржи еден дел е многу важна информација што мора да ја најдеме на која било етикета. Сепак, добро е да се знае дека не сите калории се еднакви, во смисла дека е многу поважно кои состојки го носат овој калоричен товар. На пример, ако сте загрижени за контрола на телесната тежина, добро е да знаете дека еднаков број на калории во производот базиран на рафинирани јаглехидрати (на пр. Бел леб) може да дебелеат многу повеќе од истата количина на калории од природна, целосна храна (на пр. овошје, ореви).
Големина на порција или број на порции што ги содржи производот
Овој параметар е многу важен поради фактот што помага многу јасно да се индивидуализира бројот на калории што ги има одреден дел и, следствено, на правилното планирање на диетата.
За здравјето е важно да се земе предвид количината на потрошени влакна дневно, осигурувајќи се дека изнесуваат најмалку 25 грама.
Како и со другите хранливи материи, мастите спаѓаат во 2 категории: добри и лоши. Иако постојат гласови кои сè уште се скептични во однос на заситените масти и холестеролот, сегашната наука откри дека нивната демонизација е неоправдана, не наоѓајќи вистинска врска меѓу нив и кардиоваскуларните болести. Сепак, можете да изберете да ја ограничите потрошувачката на такви масти, следејќи ги спецификациите на етикетите. Но, многу е поважно да се избегнуваат масти од типот транс, за кои е докажано дека се штетни со најновите и најригорозни студии од оваа област.
Се препорачува здравите возрасни лица да го ограничат внесувањето на натриум на 2300 мг на ден, додека на луѓето кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања и главно висок крвен притисок им се препорачува да консумираат помалку од 1300 мг.
Хранлива тежина
Процентот во кој се наоѓа одредена хранлива материја во споредба со дневните потреби во исхраната, земајќи ја предвид типичната диета од 2000 калории. Ова е важен индикатор кој покажува колку е ефикасна храната во смисла на обезбедување на нутриционистички потреби.
Општо, идеално е да се изберат производи со најниска содржина на шеќер. Сепак, важно е да се знае какви шеќери содржи тој производ, имено дали се природни или преработени, а последните се навистина штетни. Затоа, во овој поглед потребно е да се консултирате, понатаму, со списокот на состојки.
состојки
Ова е секако најважното нешто што треба да го проучиме на етикетата на прехранбен производ. Всушност, сè додека ја разбираме природата на овие состојки, другите индикатори можат да се прегледуваат само проодно или дури и да се игнорираат. Поточно, ако производот е во голема мера преработен, тој сигурно ќе содржи транс масти, рафинирани шеќери, натриум, многу калории и малку влакна, а списокот на состојки ќе биде густ и главно ефективно неразбирлив. . Наместо тоа, во случај на здрави, природни и многу слабо преработени производи, состојките ќе бидат малку и лесно препознатливи, без непознати имиња на адитиви, преработени шеќери, бои, засилувачи на вкус, конзерванси и други штетни хемикалии. Значи, правилото е ова: не бирајте производ ако не разбирате што точно претставуваат состојките на етикетата и ако не се што е можно поприродни и помалку обработени.
На пример, дали знаевте дека редовната трговска лента може да содржи до 30 состојки, од кои повеќето се хемикалии со имиња сосема непознати за пошироката јавност? Наместо тоа, решетките Накд се подготвуваат со пристап „целосна храна“, кој бара минимална обработка и нема додатоци на шеќер, сирупи или адитиви, а резултатот е целосно природен и здрав производ. На пример, лентата со индиски ореви Накд има само 2 состојки: 51% кашу и 49% урми. 100% природно, нели?
Тие се базираат само на природни состојки, содржат мешавина од урми, ореви и разни овошја кои носат посебен внес на витамини, минерали и растителни влакна во секојдневната исхрана. Покрај тоа, производите на Накд не се обработуваат со топлина, со што се одржуваат активни сите хранливи материи, што ќе ви обезбеди здрава, супер вкусна закуска и вистински извор на енергија помеѓу оброците или појадокот. Накд сурови вегански шипки се одлични за возрасни, за активни луѓе, но исто така и за деца, кои ќе ја сакаат меката, крцкава текстура и сладок вкус на овие производи.
Производите Накд може да се купат од продавниците Мега Имиџ, Цортурешти, Бебе Теи, Натуријалија и Плафар или преку Интернет од AlimenteSpeciale.ro и Unicorn-Naturals.ro.
Со надеж дека нашите предлози ќе ви бидат од вистинска корист, тимот на Unicorn Naturals ве поканува да го следите нашиот блог и страницата на Фејсбук, каде што ќе се потрудиме да ви обезбедиме што е можно повеќе вредни и корисни информации.