Сакате да изгубите тежина Аптеката може да ви помогне
Калциумот е суштински елемент за здравјето на организмот, но луѓето кои следат диета за да изгубат вишок килограми можеби нема да ја добијат потребната количина на овој минерал од храната што ја јадат.
Покрај фактот дека оптималното количество калциум помага во здравјето на коските, откриено е дека тоа исто така би помогнало и во слабеењето. Безмасно млеко, сок од портокал, јогурти, зелена боја се богати извори на калциум и се препорачуваат храна во диети. Една неодамнешна студија покажа дека јадењето три порции млечни производи со малку маснотии ја обезбедува препорачаната дневна количина на минерали, но исто така помага да се изгубат вишокот килограми. Друга студија покажа дека диететски производи, но богати со калциум, можат да спречат зголемување на телесната тежина по завршувањето на диетата.
Следете диети со млечни производи
Постојат многу причини зошто треба да јадете храна богата со калциум, од кои прва е долгорочното здравје на скелетниот систем. На телото му е потребен калциум секој ден, а доколку не се обезбеди со диета, телото ќе го користи калциумот складиран во коските, велат експертите. Затоа, идеално е за нутриционистите да вклучуваат храна богата со калциум во вашата диета за слабеење. Многу луѓе не успеваат да добијат оптимална количина на калциум од храната дури и ако не се на диета, особено кога следат диета што вклучува исклучување на млечни производи.
Студиите зборуваат
Иако е потребно повеќе истражување, првите заклучоци за корисниот ефект на калциумот во слабеењето звучат ветувачки. Студија што ја спореди нискокалоричната диета која не вклучуваше млечни производи со диета која содржи препорачана дневна количина млечни производи, покажа дека последното е поуспешно, во контекст во кој се трошат ист број калории дневно.
Друго американско истражување покажа дека диетата со препорачано ниво на обезмастено млеко (три порции на ден) им овозможува на оние кои држат диета, всушност да јадат повеќе калории без да добиваат на тежина. Студијата, во која биле испитани 103 жени со прекумерна тежина или дебели лица, кои изгубиле тежина 18 месеци, покажа дека на секои 100 милиграми калциум проголтан на ден, зголемувањето на телесната тежина престанува за 1,5 килограми.
Третото истражување, спроведено на 338 возрасни лица, покажало дека сите оние кои јаделе три или повеќе порции млечни производи со малку маснотии на ден имаат поголема веројатност да не се здебелат во споредба со оние кои јаделе само дел од млечни производи или воопшто не јаделе.
Колку калциум треба да консумирате
Сè уште нема специфични препораки за оптимално количество калциум што може да помогне во слабеење. Сепак, горенаведените студии се засноваа на постоечки препораки за здрави возрасни лица, соодветно 1.000 мг на ден или 1.200 мг на ден за постари од 50 години. Најбогата храна со калциум, која може да биде вклучена во повеќето диети за слабеење, вклучуваат, но не се ограничени на: млечни производи без маснотии, како обезмастено млеко и јогурт, тофу и сок што додаваат калциум, брокула, конзервирани сардини во масло., со коски, и сирење Чедар.
И жените и мажите можат самостојно да градат успешна диета заснована на храна богата со калциум. Млечните производи се најпрепорачливи, се додека се обезмастени или содржат мало количество маснотии.
Прочитајте ги етикетите на производите
Експертите велат дека со едноставно читање на етикетите, можете сами да пресметате милиграми калциум во храната, со наоѓање на процентот на препорачаната дневна вредност, на која ќе додадете нула. На пример, ако на етикетата на јогурт пишува дека ви обезбедува 30% од дневните потреби за калциум, ќе знаете дека јогуртот содржи 300 мг калциум. На овој начин можете да добиете 1.000 или 1.200 милиграми калциум дневно.
Додатоците на калциум можат да ви помогнат да ги постигнете своите нутриционистички цели, но идеално во вашата исхрана не треба да пропуштате храна богата со овој минерал. Како совет, специјалистите препорачуваат и јадење храна богата со витамин Д, така што телото може да го користи консумираниот калциум.