Сакате да изгубите тежина Еве го препорачаниот пулс за време на тренингот
Постојат многу детали кои лежат во основата на здравото слабеење. Покрај правилната исхрана и хидратацијата, мора да ги земете предвид и отчукувањата на срцето што треба да ги имате додека спортувате. Многу жени не го сметаат овој детал, што е исклучително важно во процесот на слабеење.
Еве колку видови на отчукувања на срцето има и колку отчукувања во минута треба да достигнете за да изгубите тежина или да добиете мускулна маса.!
Нормален пулс. Нормалниот ритам на срцето во мирување е 60-70 отчукувања во минута.
Пулсот на адаптација кон физичкиот напор е 70-120 отчукувања во минута. За време на физички напор, срцето почесто се собира за да пумпа повеќе кислород во крвта, па затоа вредностите се зголемуваат.
Аеробен пулс тоа е пулсот на кој се согорува масното ткиво. За време на аеробно вежбање, енергетските супстанции на организмот се распаѓаат во присуство на кислород и произведуваат енергија и млечна киселина. Областа на аеробни напори е помеѓу 120-170 отчукувања во минута. Секој дел од телото што тренира при физички напор има свој праг на отпор и вредностите на пулсот се разликуваат во зависност од овој праг. Аеробниот пулс ви помага да изгубите тежина.
Анаеробен пулс тоа е пулс на кој се зголемува мускулната маса, но исто така е опасен во одредени ситуации. Со помал интензитет, телото нема проблем да се снабдува со доволно енергија од извори на јаглени хидрати или маснотии за да ги исполни барањата на напорите. Сепак, при многу висок интензитет, белите дробови и срцето не можат да снабдат доволно кислород за да ја задоволат побарувачката на изгореници, а телото компензира со согорување на гликоза, со краткорочна хемиска реакција на која не му е потребен кислород (анаеробна значи недостаток на кислород). Анаеробниот тренинг е добар само неколку секунди додека во телото не се појават токсични соединенија како млечна киселина, која брзо се акумулира. Анаеробното вежбање во комбинација со протеинска диета помага во зголемување на мускулниот волумен и го зајакнува резултатот од аеробно вежбање.
Анаеробниот пулс е многу поголем од аеробниот. Како компензација за големиот напор, срцето се обидува да ја интензивира циркулацијата за да го снабди мускулот со О2 и да чука побрзо. Опасно е да го зголемите срцевиот ритам повеќе од 180 вртежи во минута, бидејќи може да се појави критична срцева аритмија, што бара итно дејство. Исто така, ги преоптоварува крвните садови, дишењето станува плитко и често за да се компензира недостатокот на О2, а во ова време обуката станува неефикасна, вклучително и создавање екстремна ситуација и потребно е да се повика службата за итна медицинска помош.