Сакате да изгубите тежина Еве колку калории треба да внесувате дневно, начин на живот, здравје и фитнес

Од Петре Добреску, недела, 9 октомври 2016 година, во 12:09 часот

изгубите

Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите фигурата, килограмите што ги имате во моментов можат да ви помогнат. Поточно, со нивна помош можете да откриете колку калории треба да внесувате дневно за да бидете во форма.

Ако јадете повеќе калории отколку што е потребно, залудно го почитувате процентот на 40% јаглени хидрати, 30% протеини, 30% маснотии, сепак ќе добиете вишок килограми, бидејќи не го почитувате бројот на калории потребни на вашето тело.

Еве едноставна формула, применета од специјалистите на страницата Livestrong.com.

Како прво, мора да се направи трансформација: 1 грам протеин или јаглехидрати значи 4 калории, а 1 грам маснотии - 9 калории. Потоа се применува „правило 75“.

протеини

Појдовна точка е да се јаде 0,75 g протеини за килограм/тело. Ако чувствувате потреба за повеќе, тоа не би било проблем сè додека го намалите процентот на јаглехидрати.
Прочитајте го остатокот на СОВЕТОТ НА РОДИТЕЛИТЕ. EN