Сакате да изгубите тежина Научете да изберете вистинска диета! CSID Што се случува докторе
Формулата „диета“ честопати се злоупотребува затоа што вклучува периоди во кои јадеме до срцето, наизменично со периоди во кои се ограничуваме на леб и вода (или скоро) за да се обидеме да си ја вратиме фигурата.
Секоја диета што ја следиме не треба да има за главна цел да ослабнеме по секоја цена, туку да ја достигнеме идеалната тежина за да се чувствуваме добро.
Општо земено, не се препорачуваат чудесни диети кои дозволуваат губење на тежината од 3-4 кг за една недела, бидејќи во најголем дел од времето тие го лишуваат организмот од основните хранливи материи. Според најновите студии, правилната и урамнотежена исхрана не треба да ја намалува тежината за повеќе од 1 кг и 300 гр неделно.
Пред да започнете со диета, добро е да се консултирате со специјалист, како што е нутриционист, кој може да препише програма за персонализирана диета заснована врз внимателна анализа на вашите физички карактеристики, навики на јадење и начин на живот.
Овој начин на учење индивидуално е важно да се избере вистинската диета, која треба да биде умерено нискокалорична за да ви помогне да изгубите тежина постепено, постепено да губите маснотии, а не мускулна маса и да постигнете траен резултат со текот на времето.
Препорачливо е да се консултирате со нутриционист не само кога ја надминувате нормалната тежина, туку и во случај на:
- Алергии или нетолеранција на храна што бараат создавање режим на исклучување или ротација на нетолерантна храна
- Деца или адолесценти со недостатоци во исхраната или ексцеси
- Бремени жени и доилки кои треба да ги обезбедат своите деца со сите потребни хранливи материи, дури и ако се на диета што им овозможува да изгубат вишок тежина акумулирана за време на бременоста
- Нутриционистички недостатоци поради нарушувања во исхраната за кои е потребна диета за ребаланс на исхраната
Избор на правилна диета
Различни сме едни од други и спроведуваме разни активности, така што секоја диета мора да одреди колку калории и која храна најмногу ни треба. Лекот не треба да започнува како лек во последен момент или како привремено дејство, тој треба да стане ваш вообичаен начин на исхрана.
Моментални прекршувања или исклучоци од правилото што може да ги искушат сите, доколку се правилно програмирани во исхраната, сигурно нема да влијаат на вашата фигура. Дури и ако секоја диета зема предвид одредени принципи и е водена од одредено размислување, повеќето од нив ги земаат предвид следниве правила за здрав живот:
Потрошувачка на органски зеленчук
Ротација на храна (јадете на ист начин не повеќе од еднаш на секои 4 дена)
Најмалку 1/3 од храната се јаде суров
Wвакајте полека и правилно
Не користете микробранова печка, тоа ги уништува хранливите материи
Пијте најмалку 2 литри вода на ден
Иако се предлагаат многу диети, треба да се запомни дека, како по правило, најздравата диета е најразновидната, како што споменавме погоре.
Диетите што вклучуваат потрошувачка на одредена храна можат да бидат штетни за организмот. Еве како:
Диети со премногу протеини: телото има недостаток на јаглени хидрати и масти, па согорува протеини за да ја добие својата енергија. Ова произведува голема количина отпад што, кога се излачува преку урината, ги заморува бубрезите.
Диети со премногу јаглени хидрати: овој вид диета може да предизвика дебелина и дијабетес, а телото ќе има недостатоци на протеини.
Диети со премногу маснотии: кога трошите премногу маснотии ризикувате да предизвикате одредени тумори и кардиоваскуларни болести.
Диети со премногу витамини: иако витамините се основни компоненти на нашата исхрана, не смееме да злоупотребуваме. На пример, вишок на витамин А предизвикува гадење, мигрена, проблеми со видот, опаѓање на косата и може да влијае на црниот дроб. Вишок на витамин Д предизвикува проблеми со бубрезите и цревата.
Диети со премногу минерални соли: како и кај витамините, прекумерната потрошувачка на минерални соли може да биде штетна, а не корисна. На пример, вишок на селен предизвикува гадење, повраќање, абдоминална болка и вишок на натриум предизвикува хипертензија. Исто така, треба да се запомни дека вишокот на еден минерал честопати подразбира недостаток на друг минерал: на пример, премногу цинк доведува до намалување на бакарот во телото.
Диети со премногу влакна: ако влакната се трошат прекумерно, витамини и минерали веќе не се асимилираат правилно и празнењето на цревата се забавува.