Сакате да изгубите тежина НЕ трчајте наутро на празен стомак - Алекс Залекс З.
Тоа е вообичаена практика кај оние кои се желни за „неверојатни“ резултати, имено будење наутро за дел од џогирање на празен стомак. Образложението е како што следува:
празен стомак + интензивен физички напор - јаглехидрати = трансформација на постојните маснотии во енергија
Се чини добро, барем на теоретско ниво, но ајде да видиме како работи процесот. Се будиме, телото бара хранливи материи, го игнорираме, трчаме. Досега добро. Понатаму, телото ги разградува постојните наслаги за да ја добие потребната енергија, во отсуство на обезбедување јаглехидрати пред напор. Во суштина, тоа ќе гори протеини и масти во телото, што влијае на мускулната маса. Не заблудувајте, тоа нема да согорува маснотии на начинот на кој сакате, туку ќе искористи сè во најголемиот дел, губејќи истовремено основа на мускулната маса изградена до тогаш.
Како треба сè да се направи правилно? Хранење на телото пред да вложите напор. Како тече процесот? Јаглехидратите се трансформираат во гликоген, потоа се ослободуваат во крвотокот и што ни ја дава енергијата што ни е потребна за да го завршиме она што сме го наумиле. Со други зборови, ние користиме јаглерод како гориво за одредено време, согоруваме маснотии за подолг период после тоа. Ние користиме маснотии за време на тренингот за краток временски период и ќе имаме многу подолго време во кое ќе треба да обезбедиме јаглени хидрати на телото за да не ги разградуваме наслагите на хранливи материи во мускулите.
Како заклучок, имаме неколку предности на јадење пред тренинг:
- ги обезбедува потребните калории и енергија за интензивен тренинг, а со тоа помага да се зголеми кардиоваскуларниот капацитет
- има термогено дејство, варењето ја зголемува телесната температура и стапката на оксидација на маснотиите
- спречува мускулен катаболизам, истовремено стимулирајќи зголемување на квалитетна мускулна маса