Дефиниција на диетални влакна, Ерн; исхрана и намирници
Диететските влакна се растителни влакна што нашиот дигестивен систем не може да ги разгради. Пропорцијата во целото растение е до 15%, тие се дел од клеточниот ид. Во суштина се прави разлика помеѓу четири типа на растителни влакна, диеталните влакна; целулозата, хемицелулозата, пектинот и лигнинот. Бидејќи диеталните влакна имаат висок капацитет за врзување на вода, тие делуваат или како оток, т.е. пектин и хемицелулоза, или како полнило, т.е. целулоза и лигнин.
Диеталните влакна изобилуваат со житарици, житни производи, овошје и зеленчук, особено во суровиот зеленчук. Дневната потреба е околу 30 гр. Влакната се неопходни за здрава цревна перисталтика.
Околу 75% од блокадите на цревата се должат на лошата исхрана.
Секојдневна порција суров зеленчук како почетник го решава проблемот на долг рок. Диететските влакна го промовираат лачењето на дигестивните сокови и жолчката.
Како и кај витамините и минералите, вредноста на диеталните влакна зависи од видот на преработка, складирање и подготовка, но исто така и од степенот на зрелост и видот на растението. Ако житото е излупено, стерилизирано и само тогаш мелено, вредните состојки се губат.
Како „отпаден производ“ z. Б. Се нудат трици од пченица, процентот на влакна е до 50%. Ако преферирате брашно од интегрално брашно, тортата ќе има малку оригинална нијанса на вкус.
Ознаката за видот на брашното, исто така, дава информации за содржината на минерали. Колку е поголем бројот, толку повеќе милиграми минерал на 100 гр брашно и потемното брашно.
Јадете диета богата со растителни влакна ако на менито ги имате следниве намирници:
- Многу интегрален 'ржан леб, пченични трици, крцкав леб, интегрално' ржано брашно, суво овошје, особено кајсии, сливи, смокви, како и страсно овошје, розови колкови.
- Количината на растителни влакна во лебот од цели пченица, брашното од пченично брашно, тиква, спанаќ, грашок, малини, капини, рибизли, суво грозје и сусам е малку помала.
- Пропорција на растителни влакна во: мешан леб, компири, домати, црвена и бела зелка, кисела зелка, зеле од зелка, зелена салата, моркови, карфиол и брокула, леќа, боранија, соја, караница и скоро сите ореви, маслинки, јаболка, круши и јагоди се сметаат за ниски, Огрозд, банани, кајсии.
- Ние би имале дневно барање на влакна на пр. Б. покриен со килограм аспарагус, што исто така би било екстремно нискокалорично. Добри 100 гр суви смокви се исто така малку калорични и обезбедуваат дневна количина на растителни влакна.
- И уште еден совет: Нарачајте органски одгледувана храна погодно на Интернет на bringmirbio.de. Бидете сигурни дека јадете здрава и органска храна во исхраната богата со растителни влакна. Нарачајте органски одгледана храна погодно преку Интернет на bringmirbio.de
Врвот на страницата диетални влакна
Дали сте заинтересирани за одредени купони за да заштедите?
Ако сакате да заштедите уште повеќе, треба да ги разгледате проверките на сметките на Интернет. Многу банки нудат бесплатна тековна сметка како приватен клиент. Но, бидете внимателни: овие услови честопати се однесуваат само на учениците и студентите, или потребна е минимална сума пари.
Совети за здравјето: Движењето во водата може да стимулира, смири и лекува на пр. Б. со лек од Kneipp на Риген во признатото здравствено одморалиште Kneipp Göhren или почастете се со внатрешно чистење со недела на детоксикација на островот Ummanz.