Сакате да изгубите тежина Пијте вода пред јадење - Диета; Диета
Го намаливте бројот на калории и се откажавте од малите кулинарски задоволства да изгубите неколку килограми, но залудно. Дали знаевте дека водата е сигурен сојузник во борбата за убава фигура? Барем така велат американските научници, кои откриле дека водата, потрошена пред јадење, може да направи чуда.
Бренда Дејви, професор по исхрана на Вирџинија Техн и автор на студијата, вели дека само две чаши вода пред оброкот помагаат во намалувањето на телесната тежина. Резултатите од студијата беа презентирани на овогодинешниот состанок на Американското хемиско друштво во Бостон.
„Претходните студии покажаа дека луѓето кои консумираат две чаши вода пред оброк трошат 75-90 калории помалку. Во најновата студија откривме дека луѓето кои консумираат вода пред секој оброк успеваат да изгубат околу 2 килограми повеќе. многу повеќе од оние кои ја имаат оваа навика “, објаснува Бренда Дејви, цитирана од ScienceDaily.
Во студијата учествувале 48 волонтери на возраст од 55 до 75 години, кои во овој период следеле диета со нискокалорично потекло.
За 3 месеци, половина од нив пиеле две чаши вода пред секој оброк. На крајот на периодот на истражување, истражувачите забележале дека учесниците кои ја зголемиле потрошувачката на вода успеале да ослабнат околу 7 килограми, а оние од втората група 5 килограми. Не само што успеаја да ослабнат неколку килограми, туку и оние кои конзумираа вода пред оброците успеаја да ја задржат својата тежина, па дури и да ослабат во следната година.
Препораката на истражувачите е да се зголеми потрошувачката на вода и да се намалат што е можно повеќе слатки и калорични пијалоци.
Како водата ви помага да изгубите тежина?
Иако другите пијалоци имаат ист ефект, за разлика од водата, тие се многу калорични и не се препорачуваат при слабеење.
Водата исто така му помага на желудникот побрзо и поефикасно да ја процесира храната и помага да се елиминираат токсините од телото и да се транспортираат хранливите материи до клетките.. Дехидрираност, недостаток на потребната количина на вода во организмот, предизвикува замор, оставајќи ни лишени од енергија.
Колкава е препорачаната количина вода?
Секој ден, губиме вода преку дишење, потење, урина и варење. За правилно функционирање на телото, треба да ја замениме количината на изгубена вода со конзумирање на течности и храна што содржи вода.
Сите го знаеме правилото за 8 чаши вода на ден (околу 1,9 л). Исто така, ова правило може да се смени во „консумирајте 8 чаши течности дневно“, затоа што другите пијалоци можат да сметаат на препорачаната количина.
Кој треба да троши повеќе вода?
За време на тренинзи или активности што ве пот, треба да консумирате повеќе вода. Дополнителната количина на течности зависи од интензитетот на вежбите, потењето и времетраењето на активноста.
Високите температури можат да ве потат повеќе од вообичаено и, поради оваа причина, количината на потрошени течности мора да се зголеми.
Друг фактор што мора да доведе до зголемување на внесот на течности е здравјето. Треска, повраќање и дијареја предизвикуваат дополнително губење на течности од телото. Во овие случаи ви требаат повеќе течности за да спречите дехидрација. Исто така, консумирајте повеќе вода ако имате инфекции на уринарниот тракт или камен во бубрег. Исто така, постојат болести на црниот дроб или бубрезите во кои е индицирано да се намали внесот на течности.
Бремените жени или доилките се друга категорија на која им требаат дополнителни течности за да останат хидрирани.