Сакате да изгубите тежина Поставете реални цели! Диета; Диета
Патот до многу сонуваната силуета е пократок отколку што очекувавте. На почетокот на годината се наоѓаме во голем ќор-сокак. Ако во последните денови од минатата година целосно заборавивме на борбата со килограми и се „спријателивме“ со слатки, мрсна храна и сок, сега е време да дадеме отчет. Нашите најголеми непријатели се, без сомнение, скалата и огледалото.
Во очај се обидуваме со драстични диети - јадеме еднаш дневно, а потоа скоро ништо - или се подложуваме на драконска програма за вежбање. Ништо грешно. Ако го оставиме настрана фактот дека ваквиот начин на живот не го дава очекуваниот резултат, мора да запомниме дека на овој начин го загрозуваме нашето здравје.
Да се потсетиме на американските филмови. Што видов на фрижидерот на секој лик во тие филмови? Списоци, состаноци, работи што не натераа да кажеме дека Американците се глупави. Погледнете, време е да се откажете од овие однапред смислени идеи и да го следите нивниот пример. Оние кои имаат проблеми со телесната тежина или кои сакаат да изгубат два или три килограми „здебелени“ за време на зимските празници, мораат да направат список на цели за кои се сигурни дека можат да ги исполнат.
Сите сакаме да изгледаме како Ева Херцигова, Наоми Кембел или, поблиску до нас, Николета Лусиу, но од „сакањето“ до „можноста“ е далеку.
"Започнувањето на новата година со план, дури и во однос на диетата, е многу добра работа, се додека можете да го следите тој план. За да се ослободите од вишокот килограми акумулирани за време на празниците, фокусирајте се повеќе на навиките во исхраната. „Бидејќи новите навики на здраво јадење ги заменуваат старите, тежината ќе се поправи сам., рече д-р Луиџи Гратон, потпретседател на медицински работи и едукација за исхрана во Herbalife Ltd. и член на „Програмата за анализа на дебелината на ризиците“ водена од Центарот за исхрана на луѓето на Универзитетот во Лос Анџелес (UCLA).
Првите чекори.
Во второ, мора да се присилиме да појадуваме. Дури и ако сме зафатени, дури и ако се разбудиме доцна, дури и ако излеземе од дома рано, не го прескокнуваме појадокот. Како што веќе знаеме, појадокот е најважен и ни помага да останеме во живот цел ден. Здрав и богат со протеини, појадокот треба да стане ваша втора грижа, по хигиената, од моментот кога ќе станете од кревет. Може да јадете сирење, овошен јогурт (по можност домашен) или овошни шејкови.
Друга важна работа што треба да ја направите е не земајте ручек набрзина и не застанувајте на првата брза храна и земете залихи од таму. Домашниот пакет, дури и да звучи Чаушеску, е најдобар. Добро, можете да одите во ресторанот ако дозволуваат време и буџет, но убеден сум дека не можете да го правите тоа премногу често од разни причини. И, бидејќи го донесовме пакетот подготвен дома, би било многу добро да земете варена храна со вас, за да можете да ги пресметате вашите калории.
Доколку, пак, немате услови да го загреете или чувате, не расипувајте богат сендвич или салата со сè.
Што се однесува до вечерниот оброк, можам само да кажам дека не треба да претерувате. Сад со житни култури со млеко, сад со зеленчук или пилешка супа, скара со салата, печен компир или разновидна овошна салата ќе ви помогне да се одморите и да се чувствувате сити.
Покрај очигледните дискусии за диетата, спортот влегува во игра. Кога ќе го направите вашиот план за борба и ќе го ставите на белешката за која зборувавме на почетокот, избегнувајте формулација „doе се занимавам со повеќе спортови“ и изберете ја онаа што вели: „Runе трчам 30 минути три пати неделно“.
Исто така, не мора да се присилувате: "Одам во теретана". Уште подобро, направете своја програма. Или пешачите половина час со брзо темпо, или не се качувате на лифтот кога ќе стигнете до канцеларијата и ги изберете скалите, или застанете три постојки пред куќата и одите по преостанатото растојание, или купувате теретана и направете вежби пред ТВ или на балкон, дефинитивно ќе се чувствувате подобро, бидејќи нема да биде наметната програма.
Исто така, кога ќе одлучите да започнете диета, помислете дека ова е здрав начин на живот што секогаш ќе го следите и, згора на тоа, не предизвикува опсесија на скалата. Измерете се еднаш неделно, во ист ден и во исто време.