Сакате да изгубите тежина Променете го вашиот став! Личен развој со Мотивонти
Како и многу други жени, поголемиот дел од адолесценцијата го поминав фокусиран на тежината. Отидов од нормална тежина на над 75 кг, потоа на 57 кг и повторно на нормална тежина (за мојата висина и конформација). Сега, кога мојот живот веќе не се однесува на бројот на вагата, знам дека поважен од голтањето што е можно помалку калории е односот што го имате кон вашето тело, што може да биде одлучувачко за тоа колку сте здрави и како се чувствувате. чувствувам.
Од шилод до 75+ килограми
Кога имав 12 години, изгледав вака:
Онаа лево, со сандали како Андре
Мајка ми стави витамини затоа што сметаше дека сум премногу слаба и дека ветрот наскоро ќе дува. Покрај тоа, тоа ме принуди да јадам сè од чинијата, а поголемиот дел од времето, порцијата беше многу поголема отколку што ќе ми требаше. Се сеќавам дека еднаш ме присили да јадам сè, откако му реков дека не можам повеќе и завршив со повраќање. Знам дека го стори тоа со најдобри намери, но и сега имам моменти кога мислам дека треба да ја завршам целата порција, иако јадев доволно.
Не знам точно како, но ќе претпоставам дека витамините + страста за слатки + пубертетот ме доведоа до над 75 килограми кога имав 16 години (на висина од 1,74). Велам над 75 фунти затоа што се плашев да се искачам на вагата. Покрај тоа, немав слики од тој период, бидејќи воопшто не бев задоволна од тоа како изгледав. Сепак, околу 2 години (од 15 до 17 години), не направив многу за да ослабам. После диета која ми помогна да ослабам многу, се искачив на вагата и тежев 72 кг. Значи, можеме да претпоставиме дека во најлошите периоди достигнав 80 кг.
Да, знам, кој се слика пред возот? Да претпоставиме дека тоа беше голема работа во 2005 година.
57 кг? Јас сум премногу дебел!
Во еден момент, едно лето, реков подготвен. Бев во 10 одделение и иако никој не се смееше на мојата тежина (не барем пред тоа), морав да направам промена. Затоа, започнав да земам супер ограничувачки диети и да спортувам. Се сеќавам дека еден ден се онесвестив затоа што не сакав варено говедско месо без зачини (единственото нешто што ми беше дозволено да го јадам тој ден), па отидов во теретана и јас "Се хранат" само со вода.
1 година подоцна достигнав 57 кг и изгледав вака:
Во тој момент ми се чинеше дека морам постојано да губам тежина, дека сум сепак премногу дебел. Никогаш не сум бил толку слаб и сега ја гледам оваа слика поинаку од тогаш. Мило ми беше што изгубив тежина, но сепак не беше доволно.
Осцилираме, осцилираме
Оттогаш, започнав со флуктуации на тежината. Во зима добивав тежина (затоа што преминав од салати во зготвена храна и јадев повеќе), а летото ослабев. Мислам дека е нормално да осцилира 2-3 кг помеѓу сезоните, но за мене имаше разлика од околу 7 кг. Покрај тоа, бев многу несреќен целата студена сезона, кога имав вишок килограми.
Тоа значеше дека сум на диета, но цело време размислував за храна и се борев. Тоа исто така значеше дека не јадев ништо неколку дена, а потоа се препуштив на целата храна што ја копнеев во тие денови. Како што претпоставувате, ние не решававме ништо за слабеење.
Врати се во нормала
Минатата есен, кога нормално ќе почнав да добивам тежина, за прв пат се погледнав во огледало, фокусирајќи се на добрите делови. Повеќе не гледав во сите области за кои мислев дека можам да ги подобрам, но погледнав во телото што го сакам. Кој е мој каков што е и за кој треба да се грижам, а не да судам.
Кога започнав да го правам ова, не се грижев да ставам 1-2 кг. Размислував за тоа како можам да ја подобрам мојата исхрана и продолжив да го гледам моето воодушевено тело како оној дел од мене што го сакам каков што е. Со премногу/премногу малку мускули, премногу/премногу малку маснотии, со дамки, со стрии и сите работи што го прават уникатен. Заедно со тоа, разбрав и дека никогаш нема да имам струк или колкови на манекенката и дека ова не ме прави некомплетна личност, туку дека единствениот стандард што треба да го постигнам е (реалистичниот) што го поставив. Јас.
Бидејќи имам иста тежина, изгледам вака:
Променете го вашиот став
Ако некој даде глас во гласот во вашата глава, критикувајќи го начинот на кој изгледате, вие би ја мразеле таа личност и веројатно не би сакале повеќе да се занимавате со нив. Тогаш, зошто го оставаш гласот во твојата глава да продолжи? Добрите работи се градат од loveубов, а не од омраза.
Научете да го сакате вашето тело и да се фокусирате на позитивните работи дека треба да направите да се чувствувате подобро, а не да достигнувате кој знае какви стандарди ви поставуваат тоа општество/модни списанија/знаење. Обидете се да се фокусирате на деловите што ви се допаѓаат, наместо да размислувате за сè што не ви се допаѓа. Правете ја оваа вежба во огледало секој ден и видете како се чувствувате потоа.
Кога сте под стрес, вашето тело се подготвува за битка. Наместо да го следи својот нормален тек, наместо да преработува храна и да ја елиминира од телото, таа ја задржува за моментот на борбата. Варењето веќе не е нормално, бидејќи тој смета дека стресот е предупредување за тешко време, во кое ќе ви треба енергијата што ја складира сега. Со lovingубов кон вашето тело, го ограничувате стресот „Треба да ослабам“, што испраќа погрешни сигнали до телото.
Формулирајте цели така што тие ќе бидат позитивни, а не негативни. На пример, ако сакате да го спуштите стомакот/имате потенки нозе/итн., Обидете се да ја формулирате вашата цел како „Би сакал да се занимавам со повеќе спортови“ или „Сакам да воведам повеќе необработена храна во мојата исхрана“ наместо размислувате за „повеќе не морам да јадам помфрит“. Дури и да кажете не, вашиот ум ќе се држи до помфрит.
Плус, не мора да се грижите за тоа што ви се допаѓа, но моето искуство ми го покажа тоа кога го сакав своето тело и повеќе не имал за да ослабам, почнав да избирам поздрава храна. Кога сте задоволни со вашето тело, се чувствувате подобро и ја ограничувате храната што ја јадете емоционално. Кога се чувствувате подобро, сте позадоволни од вашето тело и продолжувате со вашите здрави навики. Тоа е круг кој има континуирана корист.
Научете што е добро за вашето тело
Покрај тоа, еве неколку совети за промена на вашите навики, кои ги научив од моето искуство, од лични тренери и од написи за исхрана:
Следејќи ги овие правила, успеав да ја задржам мојата тежина, дури и ако повремено јадам нездрави работи (јас сум голем fanубител на помфрит). Сепак, треба да видите што е добро за вас, за вашето тело и неговата специфичност (на пример, ако имате болест, некои намирници можеби не се добри за вас).
Едно од правилата споменати во диетите е диета базирана на протеини (што прочитав дека би работела само за активни луѓе, затоа што ако не вежбате, телото складира храна). Не јадев месо од кога сфатив дека го боли стомакот доста, па затоа е незгодно да јадете протеини без маснотии од јогурт, млеко и сирење и да бидете сити. Поради оваа причина, се свртев кон други видови диети. И, мора да откриете што е најдобро за вас. Како се чувствувате и колку енергија имате, треба да бидат прилично добри показатели.
Значи, пред да одите кај нутриционист, јадете 3 лисја зелена салата на ден или јадете само шејкови, почнувате да го сакате вашето тело. Тоа е амбалажата што ја презентирате на светот, носете ја со гордост и нема да мора да се грижите за килограмите.