Слабејте на диетата со кето
Дали без тестенини, леб и слично и ослабете? Тоа звучи како диета со ниски хидрати. Во основа, кетогената диета не се разликува: месо, риба, млечни производи, јајца, ореви и зеленчук со малку јаглени хидрати се дозволени на оваа диета. Прочитајте овде како работи кетогениот принцип на исхрана и кои предности и недостатоци постојат.
Кето што?
Ако на телото му е потребна енергија, повторно паѓа на својата продавница јаглени хидрати, т.н. резерва на гликоген. Доколку оваа меморија се потроши, телото се прилагодува на период на глад и се обидува да произведе енергија, особено за мозокот, преку масните киселини на телото. Овој процес се нарекува кетоза. Името на кетогената диета потекнува од посакуваната состојба на телото: телото се обидува да ја покрие потребната потрошувачка на енергија со своите, веќе постоечки резерви на маснотии. Ако не ги надополниме овие резерви или ако направиме дополнителни ресурси на располагање на нашето тело, маснотиите на организмот континуирано ќе се намалуваат и ќе изгубиме тежина.
Како работи кетогената диета?
Бидејќи телото треба да ги потроши своите резерви на јаглени хидрати пред да ги искористи непријатните масти од кои сакаме да се ослободиме, сите јаглехидрати мора строго да се отстранат од менито. Овие вклучуваат, пред сè, храна како тестенини, леб, компири и шеќер. Low Carb 2.0 е мотото, кое често ја намалува состојбата на умот поради монотоната диета без саканите тестенини. Ако не сте обожавател на прекумерна потрошувачка на производи од животинско потекло, следните недели би можеле да бидат предизвик.
Но, ако сега мислите дека треба да консумирате само протеини, можеме да ве смириме. Премногу месо, риба, јогурт и сирење го забавува кето-ефектот и брзо доведува до закиселување на организмот, што може да има непријатни последици.
Па, која е идеалната кетогена диета?
Кварк со овошје наутро, омлет со сирење напладне и салата со стек навечер. Вака може да изгледа првиот ден од диетата со кето. Храна богата со протеини со многу протеини, не премногу месо и многу зеленчук и овошје. Потрошувачката на зеленчук со малку јаглени хидрати е особено важна за време на кетогената диета, инаку дигестивните проблеми можат брзо да се појават. Општо, оваа форма на исхрана е релативно лесна за интеграција во секојдневниот живот, бидејќи главно станува збор за избегнување на лоши јаглехидрати.
Здрави масти
Ако има малку ниско ниво попладне, дополнителен дел од маснотии може да помогне повторно да се одвива. Авокадото и оревите се висококвалитетни извори на маснотии. Доволно пиење е исто така задолжително. Водата, особено, мие токсини и киселини од бубрезите. Вака се спротивставувате на закиселувањето и ги држите цревата зафатени.
Предности на кето диетата
- лесно е да се интегрира во секојдневниот живот
- Дури и во рестораните има претежно јадења без јаглехидрати
- Кето дехидрира и ги разградува маснотиите - брзо и ефикасно
- нивото на инсулин е намалено - нема желба за храна
- тоа обезбедува доволно енергија за движење и спортување
- на долг рок може да спречи сериозни болести како рак
Недостатоци на кето принципот
- Како и со другите диети, премногу неурамнотежената исхрана може да доведе до пад на перформансите
- премногу животински протеини доведува до закиселување
- Оние кои јадат премалку зеленчук и овошје, брзо се борат со запек
- непријатна халитоза може брзо да се развие
- добро познатиот јо-јо ефект е можен по завршувањето на диетата
За кого се користи кетогената диета?
Кетогената диета генерално не е погодна за секого. Луѓето кои веќе имаат одредени здравствени проблеми треба да се воздржат од оваа диета или, доколку е можно, да ја продолжат под надзор на лекар. Кетогената диета не е погодна за лица со недоволна тежина, бремени жени, хронично стресни лица, лица со проблеми со спиење, лица со дигестивни или тироидни проблеми, цироза на црниот дроб и нарушувања на менструалниот циклус.
Исхраната може да биде особено корисна за други болести - на пример, кетогената диета може да им помогне на гладните клетки на ракот. Епилепсијата, Алцхајмеровата или мултиплекс склерозата исто така може да има корист од кетогената диета. Ве молиме, претходно разговарајте за ова со вашиот лекар!
Заклучок
Ако се држите до диетата и целосно правите без јаглехидрати, по кратко време ќе ги видите првите успеси на кетогената диета. Меѓутоа, ако добиете бесплатен билет за гуткање огромни количини месо и маснотии преку диета, ќе играте со вашето здравје на долг рок и најверојатно нема да изгубите тежина, но дури и да добиете тежина. Како и кај сите диети, таа мора да се консумира умерено.
Оние на кои им е тешко да се откажат од јаглехидратите, можат да пробаат полудневна диета со кето и, на пример, да јадат леб, тестенини и слично без грижа на совест до 13 часот. Сепак, од 13 часот па наваму, време е да останете доследни и да избегнувате јаглехидрати.
Дали барате лесни рецепти за диети? Потоа кликнете овде и прелистајте ги нашите идеи за вкусни и нискокалорични јадења.