Сакате да изгубите тежина со протеини Научете како да го направите ова со ZER
НУЛА ПРОТЕИН е основен градител на мускули, но истовремено и важен елемент во слабеењето. Сурутката помага да се „избрка“ вашиот глад и да се постигнат целите во однос на постигнување на убаво тело.
Кога се обидувате да изградите мускулна основа, треба да се потпрете на протеинот од сурутка. Во исто време, ако сакате да изгубите тежина, консумирајте го истиот производ. Се вари брзо и откако ќе се конзумира, намалете го гладот.
Покрај позитивното влијание врз хормоните на гладот и одговорни за централната контрола на апетитот во мозокот, протеините од сурутка позитивно влијаат на нивото на гликоза во крвта.
Еве неколку причини зошто сурутката е совршена храна за да се ослободите од маснотиите:
1. Го зголемува бројот на хормони кои го намалуваат апетитот
Протеинот од сурутка е составен од неколку биоактивни соединенија или мали молекули кои имаат моќни ефекти во вашето тело. ГЛИКОМАКРО ПРОТЕИН (GMP) е оној што може да игра важна улога во намалувањето на апетитот. ГМП ја зголемува лачењето на цревниот хормон ХОЛЕЦИСТОКИНИН (ЦЦК). ЦКК игра важна улога во пренесувањето сигнали на ситост до мозокот. Ова може да предизвика да ја поставите вилушката на масата.
Истражувањето во списанието „Апетит“ открило присуство на ГМП во протеините од сурутка. Ова едноставно придонесува за исчезнување на апетитот. Истражувачите им понудија на учесниците во експериментот редовен протеин од сурутка или обезмастено протеин од сурутка GMP пред да седите на обилен оброк. Луѓето кои јаделе обемна сурутка јаделе многу повеќе на оброк.
2. Леуцинот е клучот!
Протеинот од сурутка содржи повеќе леуцин од кој било друг извор на протеини. Леуцинот е есенцијална аминокиселина со разгранет ланец. Надвор од неговата улога во градењето мускули, се верува дека леуцинот може да има директно влијание врз апетитот. Во студија објавена во „ofурнал наука“, истражувачите инјектирале група глувци со дополнителен леуцин, а друга група во нормална доза. После тоа, глувците биле изложени на неограничена храна по краток период на пост. Двете групи глувци добија тежина во следните 24 часа, но глувците на кои им беше вбризгуван дополнителен леуцин, додадоа една третина од тежината на групата глувци што ја конзумираа нормалната доза.!
Се чини дека постои сложена врска помеѓу леуцинот, mTOR (регулатор на раст во клетките што игра улога во започнувањето на синтезата на мускулните протеини) и хипоталамусот (каде што се наоѓа контролниот центар на апетит во мозокот). Истражувачите се сомневаат дека mTOR има улога во регулирањето на апетитот.
Кога консумирате сурутка богата со леуцин, леуцинот служи како сигнал за „достапност на гориво“ до комплексот mTOR. Како резултат, mTOR испраќа сигнал до хипоталамусот за регулирање на апетитот, помагајќи да се чувствувате сити.!
3. Стабилизација на гликозата во крвта
Гладот е последица на ниска гликоза во крвта. По оброкот, особено оној богат со јаглехидрати, нивото на гликоза во крвта го достигнува својот максимум. Сепак, кратко потоа, нивото на инсулин се зголемува со цел да се задржи нивото на гликоза во крвта во нормала. Брзото зголемување на гликозата во крвта и последователната реакција на инсулин доведува до глад.
Протеинот од сурутка може да помогне да се запре овој одговор, на крајот промовирајќи постојана гликоза во крвта и апетит со часови по оброкот. Сурутката има огромно влијание врз ослободувањето на две супстанции: пептид-1 (ГЛП-1) сличен на глукагон и инсулинотропен полипептид (ГИП), кој е зависен од глукозата. Инкретините помагаат да се зголеми одговорот на инсулин за време на оброкот за да се обезбеди соодветна контрола на гликозата во крвта.
Сурутката може да помогне во одржувањето на таа рамнотежа помеѓу енергијата и апетитот. Покрај тоа, GLP-1 и GIP помагаат да се намали и апетитот и бавното празнење на желудникот.
Ако идејата за консумирање на течност за борба против гладот не ве убеди, обидете се да направите палачинки со протеини во прав, кора од протеинска пица, протеински овес или домашни протеински шипки. Сите овие се вкусни опции!
Ако одлучите да консумирате течна сурутка, додадете мелен мраз преку мешалка во вашиот шејк. Миксерот ќе помогне во додавање на воздух, што ќе додаде волумен на тресењето. Мразот ќе продолжи да го згуснува тресењето и ќе ве задржи сити!