Терапии со натуристичка терапија со воздух
Целосно дишење (или 4-тактно дишење) е технички едноставно и многу ефикасно.
Време 1. Вдишете низ носот 6-7 секунди (сметајќи во вашиот ум).
Време 2. Држете го воздухот во белите дробови 10 секунди.
Време 3. Издишете 6-7 секунди.
Време 4. Откако ќе истечеме, остануваме вакви, без вдишување, 4-5 секунди. По пауза од 10-14 секунди (време во кое дишеме нормално), ја продолжуваме вежбата со времиња 1-2-3-4 - пауза. Ова дишење се прави постепено, односно 3-4 целосни вдишувања (со паузи од 10-14 секунди) во три круга на ден (наутро, пладне и навечер), во првите две недели. Постепено, бројот на вдишувања ќе се зголеми, достигнувајќи 8-10 вдишувања/половина за 6-7 недели и 16-20 вдишувања/половина за 12-14 недели.
Силно дишење („Крстот“)
Со нозете раширени во ширина на рамената, рацете по телото и целосно опуштени, ја започнуваме вежбата.
Чекор 1. Ненадејна инспирација, на носот, кога носорогот е погоден од струјата на воздухот. Во исто време, прстите се стегнуваат во тупаница, а рацете се фрлаат странично наназад, на ниво на рамената. Главата е оставена на грб, телото е заоблено што е можно поназад, сите мускули се напнати на границата. Инспирацијата трае 4 секунди.
Чекор 2. Задржување на воздухот: 4 секунди (Внимание! Не го надминувајте времето, многу е опасно).
Чекор 3. Нагло издишување, со заоблена уста. Телото лачи напред, раширени раце, речиси допирајќи го подот. Прекрстете ги рацете за да ја елиминирате напнатоста и да се вратите во почетната позиција за релаксација. Истекување: 4 секунди.
Внимателно! Во првата недела, оваа вежба се прави 15 пати наутро, повторена во 12.00 часот 15 пати и еден час пред спиење, исто така 15 пати. Од втората недела, секоја половина се прави 20 пати.
Јога дишење - Водено дишење (во три потези)
1. Абдоминално дишење: вдишете го воздухот низ носот долго време, за да ги наполните долните врвови на белите дробови (стомакот испакнати за тоа време.
2. Дишење на ребро: продолжете да вдишувате за да го наполните средниот дел на белите дробови (стомакот се враќа во градите, градите малку се шират).
3. Клавикуларно дишење: продолжете да вдишувате низ носот за да го наполните горниот дел на белите дробови (10 секунди). Држете го воздухот во белите дробови 10 секунди, а потоа издишете, исто така на носот, 10 секунди. Постојат три круга на ден, по 15 минути.