Сакате да изгубите тежина со трчање Еве како да се осигурате дека согорувате доволно калории

Трчањето е ефикасен начин за слабеење, се додека согорувате доволно калории за да создадете дефицит. Но, колку време треба да трчаме за да ги видиме резултатите?

како

За да согорите половина килограм маснотии за една недела, треба да создадете дефицит од 3.500 калории преку диета или спорт, изјави тренерот Кори Фелпс за Попсугар.

Таа препорачува да трчате три/четири пати неделно најмалку 30 минути/сесија за да започнете да губите тежина.

Бројот на согорени калории варира во зависност од неколку фактори, вклучително и телесната тежина и темпото на трчање. На пример, жена која тежи 65 кг и работи 8 км за еден час, поминувајќи милја и половина за 12 минути, би потрошила околу 265 калории за 30 минути. Може да го процените бројот на потрошени калории со помош на компјутер преку Интернет и да ја прилагодите вашата исхрана така што да го достигнете дефицитот од 3.500 калории.

За најдобри резултати, Кори предлага да трчаат со различна брзина и да ја менуваат, од време на време, површината што ја правиме. Ако сте почетник, не е препорачливо да се присилувате затоа што ризикувате повреда.

Сепак, на крајот, диетата е таа што ќе го одреди вашиот успех. Комбинирање на здрава исхрана со кардио и вежби за јачина е идеална формула за градење на тенка и здрава фигура.