Сакате да изгубите тежина Трчајте!
Имате маснотии? Вие сакате да изгубите тежина природно, без апсолутно никакви негативни ефекти врз здравјето на телото?
-Откако ќе започнете да трчате, во првите 20-30 минути телото ја зема својата енергија да тече од резервоарите со јаглени хидрати (свежо изедена храна). .
-Само откако ќе го поминете овој праг, тој започнува и всушност ја троши маснотијата во крвта, што ја прави поздрава и на видливите места, односно всушност ја симнувате чистата „шунка“.
-Добро е да трчате веднаш штом ќе се разбудите на празен стомак кога црниот дроб е свеж, а храната неодамна изедена е минимална.
-Ако трчате порано попладне, мора да биде оддалечено 3-4 часа од последниот оброк.
-Вие не пиете вода додека трчате, се хидрирате додека не трчате и со 1 час 2 за да немате вода во стомакот за да направите жаби затоа што не решавате ништо. (ПРАЗЕН СТОМОХ да го принуди телото да ги става резервоарите со шунка во ритам)
-По трчање, не јадете ништо 1 час, како да го храните веднаш, телото е гладно… се асимилира во една голтка.
-Научно е докажано дека вистинската „шунка“ се спушта со трчање со 70% од максималниот пулс што срцето обично може да го носи.
-Тоа е, формулата е 220 (максимален пулс) - возраст (22) = 198 (пулс)
И од 198 (пулс) 70% = 138 отчукувања/минута при трчање.
-на моја тежина, 5 минути откако истрчав 40 минути, имав пулс од 120, па затоа имам тенденција да верувам дека додека трчам, тој оди на 140 150, тоа е точно максималниот опсег на горење на „чистата шунка“. Не може да биде подобро.
Трчањето и сите овие пресметки произлегоа од низок интензитет што секој може да го постигне. Тоа е, трчате до границата полека, но трчате колку што можете полека. Бидејќи трчате колку што можете полека… по 15 минути 20 минути ќе го достигнете пулсот треба максимално да горите, колку бавно би трчале.
-Научно е докажано дека ако трчате 30 минути согорувате 270кал
- трчате на велосипед 30 минути согорувате 84кали е вид на трчање од фотелјата
-Тешко е дека по првата недела ќе имате периоститис (болка во тибија + мускул во нејзината област) затоа што додека трчате, шокот е мал 90 килограми за да ја погодите земјата на секој чекор е нешто.
-Затоа избегнувајте периоститис за да не ви се случи вам како мене (залудно останав 1 недела, со среќа да одите на одмор)
—- Чевли… за да ги ублажам ударите во петиците (гледате дека се најк шокови со 1500 на мрежата, не се оригинални, но гледам дека принципот работи прекрасно или адидас… не знам како да го сторам тоа)
—- Крем за циркулација (јас го користам бенгај после секое трчање од страв да не добијам болка повторно) . еве не знам, можеби докторот ќе разјасни со кремите и што би било добро.
-:е: секој со своја мотивација… Моето беше тоа што бев одбиен на лицето затоа што мојот пријател имаше поголем стомак и е послаб до совршен како што сакаат девојчињата и ја изгубив играта
+++нозете попуштаат прво во првата недела, но исто така и од 3-та кога ќе сфатат што сакате да направите. ќе го скршат асфалтот
+++Белите дробови се следни, залудно имате нозе ако немате бели дробови.
Одличен тренер беше запрашан како спортистите треба да дишат и одговори како нос до уста и ако е можно до ушите.
-Значи ... држете ја устата широко отворена, целосно опуштена и повлечете ги носот и устата истовремено, оставете го воздухот нормално да влезе внатре. Вдишете во 3 чекори издишете во 3 чекори (научно). И се прилагодувате според телото што го имате.
Ако повремено сте пушеле вака, отстранете го чадот брзо од белите дробови за 2-3 трчања. Ако пушите. Не знам ... Не знам. Трчајте вака 3 недели и потоа престанете да пушите 3 недели и кажете ми дали резултатите се зголемуваат. Логично така.