Сакате да изгубите тежина зошто да одите на пливање пред појадок
Пливањето е едно од најефикасните тренинзи. И, ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да скокнете во вода пред појадокот.
Ако одите редовно на пливање, гарантирано ќе направите нешто добро за себе. Пливањето ја промовира благосостојбата на телото, умот и душата во еднаква мерка. Го стимулира метаболизмот и градење на мускулите и исто така можете навистина да се исклучите и да се опуштите. Но, пливањето може да направи уште повеќе, имено особено ефикасно помагање при слабеење. Според експертите на „thelist.com“, важно е и вистинското време.
Пливањето е секогаш добро - но понекогаш дури и подобро
Пливањето е една од најоригиналните и најдобрите форми на физичка активност. Прилично секоја мускулна група во нашето тело има корист од пливање и, благодарение на пловната вода, зглобовите се поштедени. Не мора да одите по лента по режим со високи перформанси, само неколку минути на ден, во зависност од индивидуалните перформанси и опциите за време, имаат позитивни ефекти - дури и ако единствената цел е да го намалите стресот. Но, пливањето исто така се смета за исклучително ефикасен начин да изгубите маснотии и да се обидете да изгубите тежина - особено ако знаете најдобро време.
Дождот Т на празен стомак оди директно на маснотии во телото
Една британска студија на Универзитетот во Бат од октомври 2019 година ја потврдува следната теза: Секој тренинг на празен стомак, но особено пливање, има поефикасен ефект врз согорувањето на мастите отколку на полн стомак. Ова беше јасно прикажано врз основа на тест група од 30 лица. Постојат две причини за ова: Во празна состојба, метаболизмот ги користи резервите на маснотии во организмот директно за да го покрие енергетскиот биланс. И кога постите, нивото на инсулин е исто така ниско - и инсулинот го инхибира согорувањето на мастите.
Повеќето маснотии се согоруваат пред појадокот
Идеално време да влезете во вода на празен стомак се препорачува пред појадок. Во текот на ноќта, телото во голема мера ги распадна хранливите материи што ги прими претходниот ден, особено јаглехидратите. Согорувањето на телесните масти е најдиректно стимулирано во овој момент. Значи, правењето неколку кругови или кругови пред појадокот е многу ефикасен начин за директно намалување на телесните масти, а со тоа и тежината.
Бидејќи ова исто така го стимулира метаболизмот, според истражувачите, позитивните ефекти ќе се одвиваат уште повеќе во текот на денот. Храната што се консумира после тоа, едноставно може да се обработи подобро и побрзо.
Меѓутоа, ако сакате да градите мускули специјално за време на пливање, треба претходно да јадете соодветно. Бидејќи само со доволно снабдување со јаглехидрати, протеини и масти може да се постигне поголема мускулна маса. Но, ако сакате да изгубите тежина пред сè, концептот на трезвеност е најдобар.
Ризик од хипогликемија
Но, имаше и неколку ризици и треба да бидете во можност точно да ги процените сопствените перформанси на празен стомак. Заради ниското ниво на шеќер во крвта, на пример, може да се појави малаксаност, слабост, вртоглавица или грчеви - и тоа може да доведе до критични ситуации во водата.
Во екстремни случаи, според спортскиот лекар професор Винфрид Банзер, може да се појави дури и хипогликемија, т.е. опасна по живот хипогликемија, така што секогаш треба да бидете сигурни дека сте консумирале доволно фруктоза - сок од прскалка, на пример, е добар извор. Се препорачува и банана пред пливање, исто така е добар извор на фруктоза и калиумот и магнезиумот што ги содржи штитат од грчеви.