Сакате да ослабите до празниците Еве што треба да направите! Куџе Либер
Отпрвин, многу протеини. Марла Хелер, нутриционист, креирана диета ДАШ, вели дека првиот услов за слабеење до празниците не е да се фокусираме толку на бројот на калории што ги носи храната, туку на видот на храната што ја јадеме. . Тајната е да се изберат оние извори на протеини и здрави масти кои прават да се чувствуваме сити подолго, така што повеќе нема да бидеме во искушение да грицкаме во текот на денот. Ова го „ресетира“ метаболизмот, вели Марла Хелер.
Диетата се состои од две фази, а повеќето вишок килограми се губат во првата фаза, која трае две недели. Во оваа фаза, диетата е слична на диетата Аткинс, која вклучува намалување на внесот на јаглехидрати, односно овошје и житарки, и зголемување на потрошувачката на извори на протеини, особено на посно месо. Поточно, во првите две недели треба да избегнувате сите видови овошје, пченка, компир, ориз и друга храна со висока концентрација на јаглени хидрати. Елиминирајќи ги од исхраната, нашиот метаболизам ќе биде поефикасен во согорувањето на маснотиите (воопшто, јаглехидратите се горат главно за да произведат енергија). Што се однесува до остатокот од зеленчукот (со ниско ниво на јаглени хидрати), нема ограничување. Она што треба да го јадете се храна богата со протеини, односно риба, посно месо, обезмастено сирење, ореви, лешници, бадеми, но и грав и леќа, која дава чувство на ситост подолго, препорачува доктор Марла Хелер. Таа вели дека иако режимот на ДАШ не е агресивен, може да ни помогне да изгубиме околу два килограми во првите две недели и до 15 килограми за два месеци.
ДИЕС диетата вклучува диета во која мастите доаѓаат само од растителни масла, особено маслинки и семки од грозје, но и од авокадо. Тие можат да се воведат во салати од зеленчук без скроб, препорачуваат експертите. Наместо тоа, путерот, како и палминото масло треба да бидат исклучени поради неговата висока содржина на заситени масти, кои се опасни по здравјето.
Во втората фаза, акцентот е ставен на големината на порциите. Во втората фаза од режимот ДАШ, нема ограничувања, освен брзата храна, пржената храна и индустриските производи. Но, од суштинско значење е да се задржат ефектите добиени во првата фаза е да се намалат порциите. Специјалистката Марла Хелер вели дека по првите две недели ќе ни биде полесно да имаме здрава исхрана и да јадеме помалку. Исто така е важно да се зголеми неделното ниво на вежбање во текот на оваа фаза. Колку треба да биде порција? Бифтек или дел од риба не треба да биде поголем од шлаканица. Порција грав, леќа, соја или ореви е максимум една грст од секоја. Еден дел од сирење е максималната големина на кутијата кибрит. Цели зрна: максимум една кришка интегрален леб, половина торта со интегрално брашно, половина чаша кафеав ориз. Овошен сок: половина чаша.
Упорност, клучот за успехот. "Диетите што содржат јаглехидрати под 40% од менито доведуваат до брзо губење на тежината. Но, залудно губиме три килограми во првата фаза, ако по две недели продолжиме со истите навики како порано. Ако не одржуваме балансирана исхрана на долг рок, можеме да ги вратиме дури пет килограми “, го привлекува вниманието на нутриционистот Адријан Копчеа, од клиниката„ Астеко “, од Клуж-Напока. Нутриционистот исто така вели дека диетите за кои е потребен мал внес на јаглени хидрати доведуваат до отстапување на енергетскиот метаболизам кон мастите и протеините. Со текот на времето, резултатот е потиснување на апетитот. "На крајот, овие диети спонтано стануваат строго нискокалорични диети. Таквите диети може да се прават под медицински надзор до една година. Но, повторувам, потребен е лекар специјалист за да ја надгледува интервенцијата", вели докторот Адријан Копцеа.
Колку голем дел треба да биде. Бифтек или дел од риба не треба да биде поголем од дланка. Порција грав, леќа, соја или ореви е максимум една грст од секоја. Еден дел од сирење е максималната големина на кутијата кибрит. Цели зрна: максимум една кришка интегрален леб, половина торта со брашно од интегрално брашно, половина чаша кафеав ориз. Овошен сок: половина чаша.