Сакате да се вратите во форма Утрински тренинг што прави чуда (Фото галерија) Мобилен
Сакате да станете во форма, но не можете да најдете време попладне за да тренирате?
Знам колку е тешко да се вклучи тренингот на ден веќе исполнет со работни задачи, прекувремена работа, одговорности кон семејството, пријателите и хоби.
Ако сте зафатена личност, препорачувам да тренирате во првиот час од денот. На овој начин, бидете сигурни дека нема да го прескокнете тренингот поради заморот акумулиран во текот на денот или затоа што треба да се реши дополнителна задача во канцеларијата.
Е ви покажам како да направите брз тренинг што ви дава енергија за целиот ден, ви помага да бидете попродуктивни и да го трансформирате вашето тело за неколку недели. Сето ова без да се разбудам со изгрејсонцето.
Вежба коло да се направи наутро за да се добие форма
Како работи: Извршува еден сет од секоја вежба последователно, почитувајќи го препорачаниот број повторувања. Потоа повторете го колото 3-4 пати, во зависност од вашата издржливост и колку долго имате на располагање.
Пијте малку вода и направете пауза од една минута помеѓу вечерните часови.
Која опрема ви е потребна: Не ви треба ништо (само душек или крпа за седење)
Кои се вежбите да се изведат:
Секогаш започнувајте да тренирате со загревање.
Јас нема да кажам детално како да направам целосно загревање, но проверете дали имате вклучено минимум 1-2 минути трчање на самото место, движења на главата и рацете, ротации на лактот и зглобот, свиткување, ротирање на глуждот и лулашки на нозете. напред-седум и лево-десно.
Потоа извршете го бројот на повторувања означени за секоја од следниве вежби:
Скокање дигалки - 30 повторувања
Застанете со рамената раширени во ширина на рамената, стомакот малку напнат и рамената повлечени наназад. Скокајќи, тој ги шири нозете и истовремено ги крева рацете во воздухот. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето без пауза помеѓу повторувањата.
Седнете на подот со раздвоени нозе и раце. Телото нека биде во права линија, а стомакот напнат. Спуштете го телото на земја со свиткување на рацете додека не се формира прав агол помеѓу подлактицата и раката. Ако сте почетник, можете да го изведете движењето на коленото што стои.
Табла - држете ја положбата 30 секунди
Застанете на прстите и подлактиците. Телото нека биде исправено и стомакот напнат и останете во оваа позиција 30 секунди. Внимавајте да не ја спуштате или кревате карлицата за време на движењето.
За почетници, ако движењето ви е тешко, седнете на рацете и прстите. Осигурете се дека вашите раце се нормални на земјата.
Клекнување - 10 повторувања
Седнете со рамената раширени во ширина на рамената, советите малку нанадвор и спуштени на земја, како кога седите на невидлив стол. Бидете внимателни, коленото да не го надминува врвот на стапалото.
За да научите правилно да го изведувате движењето, можете да користите кревет или софа.
Петици со допир на петицата - 20 повторувања (10 повторувања за секој дел)
Легнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Потоа обидете се да ја допрете петата на стапалото од иста страна со раката. Повторете го движењето за другата страна на телото.
Единствената пречка што може да ве спречи да тренирате наутро и да станете во форма е вашиот ум. Особено ако не сте утринска личност, ќе бидете во искушение да го притиснете копчето за одложување на вашиот телефон и да „украдете“ уште неколку минути сон.
Бидете силни и избегнувајте да обрнувате внимание на тој „глас“ кој ви кажува да се откажете и ќе биде многу полесно за кратко време. Може да започнете утре, првиот ден од новата недела.