Сакате да слабеете здраво и брзо 5-те намирници кои не треба да ги пропуштате од менито

Гладувањето никогаш не е добар избор за слабеење. Дури и ако на краток рок ви се чини дека сте ја достигнале целта и изгубиле неколку килограми, на долг рок, гладот ​​доаѓа со големи здравствени опасности.

здраво

Токму за да поттикнат здраво слабеење, специјалистите составија список на здрава храна што треба да ја јадете во целост и која ќе ви помогне во борбата против вишокот килограми.

1. Грав и друга храна богата со растителни влакна

„Оние кои често јадат сув грав, семиња и друг зеленчук, видливо го подобруваат режимот на слабеење.

Влакна во растителна храна, нискокалорични и маснотии, бараат повеќе време и повеќе напор отколку да се јаде храна со малку влакна или индустриска храна. Влакната имаат голем волумен, остануваат подолго во стомакот и ни помагаат да се чувствуваме поцелосно.

Womenените треба да консумираат 21-25 гр растителни влакна дневно, а мажите 30-38 гр Истражувањата покажаа дека луѓето (вклучително и дебелите) кои ја зголемиле содржината на влакна во својата исхрана за 14 гр, акумулирале 100% помалку калории., со што изгуби, за само 4 месеци, 2 килограми.

Најбогата храна со влакна што треба да се консумира секој ден:

  • 1 чаша боранија - 19 гр
  • 1 чаша леќа - 16 гр
  • 1 чаша овесни трици - 15 гр
  • 1 чаша датуми - 14 гр
  • 1 чаша малини - 11 гр.

2. Брокула и храна што содржи хром

Хромот го запира гладот ​​и го намалува апетитот. Едноставната асимилација на хром, во разумни количини, преку храна, може да биде корисна. Добри извори на хром се, меѓу другото, црвено вино, брокула, сок од грозје, лук и компир (без путер или масни гарнитури) “, забележува topremediinaturiste.ro.

3. Јајца и други снабдувачи на протеини

Специјалисти препорачуваат сите оброци и закуски да содржат малку протеини, бидејќи тие даваат чувство на ситост. Затоа се препорачува јајце за појадок или малку посно сирење, покрај лебни трошки од 16.00 часот. Тие исто така можат да се менуваат со многу производи од соја, грав или ориз - снабдувачи на здрави растителни протеини.

4. Млечни производи

Кога телото асимилира поголема количина на калциум, клетките се определуваат да складираат помалку маснотии и да трошат повеќе. Калциумот помага во „врзувањето“ на масните киселини во цревата, кои потоа може да се апсорбираат од телото, елиминирајќи се во столицата. Еве неколку млечни производи кои содржат многу калциум и треба да се консумираат секој ден: