САКАТЕ ДА СЛАБЕТЕ И СЕ ОБРАБОТКАТ СВОЈАТА СПОРТСКА РЕШЕНИЈА КОНСУМИРАТЕ МАГНЕЗИУМ БОГАТ ХРАНА
Магнезиумот е неопходен минерал за кој нашето тело треба да функционира оптимално, а повеќе студии покажаа дека игра многу важна улога во слабеењето и влијае на спортските перформанси. Знаете колку магнезиум ви треба секој ден?
За жени, препорачаната дневна доза е 320 mg, додека на мажите им треба 420 mg. Еве храна која е богата со магнезиум, како и количините што треба да ги консумирате за да обезбедите оптимален внес секој ден.
Како магнезиумот ви помага да изгубите тежина?
Магнезиумот игра клучна улога во регулирањето на нивото на шеќер и инсулин во крвта, така што луѓето со прекумерна тежина или дебели треба да бидат сигурни дека имаат диета богата со овој минерал. Покрај тоа, оптималното ниво на магнезиум помага да се спречи надуеност и задржување на водата.
Како магнезиумот придонесува за подобрување на спортските перформанси?
Надвор од фактот дека има примарна улога во мускулната контракција, магнезиумот може да ви помогне да ги зголемите вашите атлетски перформанси. Неодамнешните студии покажаа дека на телото му треба 20% повеќе магнезиум за време на вежбање отколку кога е во мирување. Поточно, магнезиумот помага да се намали количината на млечна киселина што се лачи за време на физичката активност. Вишокот млечна киселина акумулирана по напор значи болка и замор на мускулите, што влијае на вашите атлетски перформанси.
Така, оптималното внесување на магнезиум може да помогне во зголемување на ефикасноста на обуката и слабеењето.
Најважните извори на магнезиум
Магнезиумот се наоѓа природно во многу намирници кои лесно можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана, во зависност од резултатите од тестот Имупро.
| Храна богата со магнезиум | Количината на содржан магнезиум |
| Темно зелени лисја (спанаќ, кеale) | 157 мг (1 чаша) |
| кикирики | 168 мг (100 гр) |
| индиски орев | 292 мг (100 гр) |
| НУТС | 158 мг (100 гр.) |
| Црн грав | 120 мг (1 чаша) |
| Масна риба (сардини) | 467 мг (100 гр) |
| банани | 27 мг (100 гр) |
| АЛМОНД | 268 мг (100 гр.) |
| Семки од тиква | 92 мг (20 гр.) |
Друга храна богата со магнезиум се цели зрна, киноа, јогурт и тофу сирење.
„AbcLorem ipsum dolor седи амтет, консектуелна адитивистичка елита, sed do eiusmod tempor incididunt ut work and dolor magna aliqua. Употреба на минимум вениам, квис ноструд вежба уламко труд не е унапредување по претходна постапка. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolor eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in sucpa qui officia deserunt mollit anim id is workum. ”