Сакате да започнете спорт Спорт информации за почетници
Впуштањето во спортот е одличен избор и ви честитаме што не сакате повеќе да бидете седечки. За да ви помогнеме, КОСМО подготви список на информации и совети што треба да ги имате предвид.
Кои се придобивките од спортот?
Здравјето треба да биде вашата најголема мотивација кога станува збор за спортот. Вежбите имаат многу придобивки, од кои најважни се:
- ви помага да изгубите тежина;
- намалување на нивото на стрес;
- намалување на депресија и анксиозност;
- ви помага да спиете подобро;
- зајакнување на имин и белите дробови;
- зголемување на коскената густина;
- ви дава повеќе енергија;
- подобрување на расположението;
- намалување на ризикот од срцеви заболувања;
- го намалуваат ризикот од рак
Колку често треба да спортувате?
Одговорот зависи од повеќе фактори:
На кое ниво сте? Ако сте почетник, помирете го лесно во првите две недели. На пример, изберете 3 дена во неделата да пешачите половина час, скокајте со јаже кога имате 5 бесплатни минути или направете неколку стомачни.
Која е твојата цел? Ако сакате да изгубите тежина, треба да се занимавате со спорт малку почесто. Се препорачува да се започне со 5-6 дена во неделата со кардио вежби.
Колкав е интензитетот на вежбите? Пешачење, пливање, танцување или одбојка се само неколку примери на умерено кардио, додека трчањето, плиометрискиот тренинг или брзото качување се поинтензивни кардио. Очигледно, ако ги изберете оние од првата категорија, треба да ги правите почесто или подолго.
Бидејќи телото се навикнува на вежбите што ги правите, треба да ја зголемите фреквенцијата и интензитетот ги еднаш на секои 3-4 недели.
Не заборавајте на вежбите за флексибилност
Направете истегнување, јога и пилатес, за да ги опуштите мускулите, благосостојбата што ја нуди и подобрата стабилност.
Купете ја вистинската опрема
Инвестирајте во добар пар патики кои овозможуваат дишење на ногата. Тие исто така треба да ве заштитат од удари до удари со земјата. Што се однесува до облеката, изберете облека со микрофибер која е пријатна и не е премногу тесна по телото.