Сакате масивни гради Ние ви кажуваме како!
Веројатно најконтроверзната мускулна група се градите. Сите ентузијасти за боди-билдинг, но и професионалци имаат проблеми за бавен раст на пекторалните мускули.
Анатомското објаснување за фактот дека градите не растат толку интензивно како другите мускули во телото мускулни клетки од оваа област се помалку бројни отколку оние во другите делови на телото, така што градите заостануваат.
Дури и да има врвни бодибилдери кои имаат поволна генетска структура за раст на мускулите, не секој ужива во тоа од глава до пети. Дури и во најразвиените, има проблеми во областа на градите. И не само!
На пример, постојат бодибилдери кои се трудат да имаат масивни пекторални и не им е грижа што добро работените и силни делтоиди и трицепс му помагаат во вежбањето на пекторалниот. Поточно “крадат"од напорот што треба да го направат мускулите на градите. Ако ова е ваш проблем, ние ќе ви дадеме решение што го користат многу специјалисти.
Како прво, мораш да се контролира движењето многу добро што го правите и да не се борите со многу големи тежини. Работете со својата тежина, не мора да се мачите со 100 кг за да им покажете на момците во теретана дека сте силни! Оставете го егото настрана и намалете ја тежината на гирата или гирата на таков начин што ќе ја создадете таа врска мускул-мозок.
Дури и ако тежината е помала, ќе забележите дека наместо да ве болат трицепсите, ќе имате мускулна треска во градите. Важно е за време на движењето да контролирате сè, така што ќе мора лесно да ја напуштите шипката, сè додека не се допре до градите и да се подигне подеднакво. Не кревајте и не заборавајте да ги држите рацете што е можно пониско!
Друго решение може да биде да се користи техниката пред исцрпување. Што значи ова? Добро, обратни движења. Наместо да туркате на почетокот од тренингот, направете изолациска вежба (треперење на гира, за 3-5 сета).
Ова ги прави вашите пекторали заморни, а малата тежина што се користи ќе ја натера да работи со поголем капацитет. Тоа е, неуморен мускул би работел, да речеме, 30% од својот капацитет со тие тегови, но кога е истоштен, работи со капацитет од 60%.
Како и да е, Пеперутките се многу корисна вежба за градите бидејќи многу го присилува мускулот и не добива помош од никаде на друго место. Ако направиме аналогија, птиците преселници имаат многу големи гради. Зошто? Бидејќи им помага да летаат (движењето што го прават трепери) и токму поради нивното прекумерно движење тие ја стекнаа оваа мускулна маса во пределот на градите.
Значи, ако имате проблеми со мускулите на градите, пробајте ги нашите совети!