Енергија за цел ден Здрав појадок
Здравата утринска храна има ефект на терапевтски лек, губење на тежината и долговечност
Секој знае дека појадокот е најважната работа, дека во никој случај не треба да се прескокнува, но малкумина го земаат предвид ова правило. Можеби е затоа што не ги разбирам придобивките од здравиот појадок. Еве неколку причини зошто треба да јадете наутро, но не само што било.!
Напојување
Изрека од старешините вели дека треба да појадувате сами, да делите ручек со пријателите и да му дадете вечера на вашиот непријател. Правилната исхрана во раните утрински часови има улога да му обезбеди на организмот потребната енергија за целиот ден. Не е изненадувачки што луѓето кои велат дека брзаат и го прескокнуваат утринскиот оброк, се чувствуваат уморни во текот на денот, со чувство на глад и металоиди. Според студиите во последниве години, недостатокот на појадок може да има многу негативни ефекти врз децата и возрасните: слаба меморија, намалена креативност, раздразливост и вознемиреност, стрес предизвикан од сензација на глад и тешкотии во логиката.
Во прилог на влошување на старите болести. Најголемата грешка е да го замените појадокот со кафе и цигара. Покрај штетните ефекти на тутунот, кафето ги стимулира и гастричните секрети. Гастричните сокови го напаѓаат празниот стомак и, немајќи што да варат, ја напаѓаат слузницата на желудникот. Така се јавуваат гастритис и чиреви.
Улогата на појадокот е да го разбуди организмот од пост од 10-12 часа, во кој метаболизмот се намалува и се трошат помалку калории. Кога одите на работа без да јадете ништо, тоа е исто како да стартувате автомобил без полнење гориво. Мислам, не одите предалеку. Ова е затоа што телото нема гликоза, основната хранлива состојка што дигестивниот систем ја извлекува од храната. За оние кои мислат дека прескокнувањето на утринскиот оброк ќе изгуби тежина, експертите имаат тажна, но вистинска вест: резултатот ќе биде токму спротивниот. Напротив, здравиот појадок помага во одржување на вашата фигура. И општо здравје, обезбедување гориво за изгореници преку ноќ. Без храна, метаболизмот останува на ниско ниво и резултатот ќе биде зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, со јадење, метаболните изгореници се интензивираат. Луѓето кои јадат житарки за појадок се послаби и имаат поздрава исхрана, богата со растителни влакна и малку маснотии.
Ceитарки, идеална состојка
Дали сте гладни кратко откако ќе станете од масата? Ова значи дека тие едноставни јаглехидрати во бел леб или кроасани веднаш поминуваат во крвотокот и го зголемуваат шеќерот во крвта, што ќе падне исто толку брзо. Решение: појадокот треба да содржи сложени јаглехидрати, како што се цели зрна или црн леб и млечни протеини и сирења со малку маснотии. Ајде да ги земеме едно по едно. Кои се овие житни култури и зошто прават чуда за нашето здравје ако ги јадеме наутро? Сад со житни култури јаде на празен стомак му помага на телото да бара помалку маснотии или слатка храна во текот на денот. Покрај тоа, житарките се енергични и обезбедуваат многу витамини и минерали, не се богати со калории и се гладни подолго време. Ceитарките се вкусни, лесни за подготовка (додадени во сад со млеко или јогурт) и спречуваат срцеви заболувања, дебелина, дијабетес, цревни проблеми, па дури и разни видови на рак. Ceитарките се исто така одличен извор на калциум, кој има улога во зајакнувањето на коските и забите. Како заклучок, житарките се идеален појадок за секоја возраст.
Млечни производи, утрински пријатели на здравјето
Кога немаме житни култури, можеме да јадеме друга храна што е исто толку здрава. На пример, слаби млечни производи. Млекото и јогуртот содржат протеини и низа витамини од групата Б, додека обезбедуваат повеќе од половина од дневните потреби за калциум. Одржува добра циркулација на крв и здравје на кожата. Од утринскиот оброк не смее да недостасува обезмастено млеко, урда или телемео со малку маснотии. Може да пиете млеко едноставно, со какао или во комбинација со житни култури. Ако изберете млеко од какао, подобро е да го подготвите сами, оној во трговијата содржи и конзерванси. Колку што е можно, избегнувајте стопено сирење или производи од фета. Тие имаат над 40% липиди. Слаткото сирење е најбогат извор на протеини. Изматеното млеко содржи бактерии на млечна киселина потребни за одржување на нормалната флора на бактериите, така што нема да имате проблеми со дебелото црево. Полесно се вари од сурово млеко. Органскиот јогурт (домашен) е посладок и поздрав од комерцијалниот јогурт, ја обновува цревната флора. Добар, свеж јогурт носи калциум и го намалува холестеролот.
Свежо овошје или природни сокови
Добро е да се јаде овошје наутро, бидејќи содржи многу витамини и минерали. Може да подготвите шејк од омиленото овошје: банани, јагоди, јаболка, круши, излупени сливи, праски, агруми. Theитни снегулки може да се додадат во шејкот. Плодовите може да се јадат и како природен сок, идеален за хидратација. Се пие 10 минути пред оброците. Бананите ги надополнуваат јаглехидратите за производство на енергија. Јагодите се богати со антиоксиданти, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и рак. Ако ги додадеме овошјето во диетален јогурт, ќе добиеме вкусна смеса која ги обезбедува потребните протеини, калциум, витамини и минерали, антиоксиданти. Сепак, иако плодовите се само добри, во премногу количество, тие можат да ја зголемат киселоста на желудникот. Во овие случаи, кога сакате овошје за појадок, уживајте во тоа откако ќе јадете нешто поконзистентно.
Чај, првата храна
Заменете го утринското кафе со шолја зелен чај. Тој е добар енергетичар и го подготвува мозокот за нов ден на работа. Покрај тоа, зелениот чај е богат со антиоксиданси и не влијае на срцето. Ако имате здравствени проблеми, тогаш започнете појадок со чај од препорачаните билки, земени на празен стомак. Ако страдате од хиперациден гастритис или чир, пијте сок од компир или сурова зелка или чај од цвет од невен, корен од тарагон, цвеќиња од невен. багрем, сладок корен. За оние со бронхитис, добар кадифен чај, кукавица кукавица, хлебните е добар. За оние со висок холестерол, инфузии од морето, шипинка, црна рибизла и сок од кромид со мед се добри. Хипертензивите треба да пијат чај од имела или сулфур. Чајот од коприва се препорачува за анемони. За запек, чајот од морско леќа и коренот на цикорија се добри. Чајот од артишок помага при холециститис. За дијабетичари, идејата е инфузија на лисја од боровинка, жалфија, мешунки од орев или грав. И за оние со камења во бубрезите, кромид, свила од пченка и лисја од брусница.
Оние кои претпочитаат леб за појадок, треба да изберат леб од интегрална храна и да се ограничат на две парчиња. Можете да ставите мед на лебот. Леб направен од црно брашно, тврд, со 'рж, се препорачува во третман на дебелина, олеснува брзо решавање на дигестивни проблеми, помагајќи при лекување рак на дебелото црево. Луѓето кои јадат бел леб се изложени на поголем ризик од заболување на бубрезите. Спротивно на тоа, црниот леб направен од неизлупени житарки му обезбедува на организмот 10 пати повеќе магнезиум, 2,5 пати повеќе фосфор и калциум, зголемена количина на витамини од групата Б и растителни влакна. Совршено го санира дигестивниот тракт изложен на рак, болест која главно се должи на несоодветна или, поточно, модерна диета. Јадењето црн леб помага во спречување и борба против запек и гниење. Брзо предизвикува чувство на ситост, се препорачува во ремени за слабеење. Тој е здрав за панкреасот, го ублажува дијабетесот. Црниот леб е пријател на срцето, експериментите покажаа дека тој игра клучна улога во спречување на срцева исхемија. Најдобар начин за јадење леб е во форма на тост.
Ou da, ns fierte i moi
Не е точно дека јајцата се забранети за појадок. Условот овие производи да му помогнат на здравјето е да бидат варени и меки. Во оваа форма целосно се вари по еден час, два, тврдо варено јајце или омлет, само по околу три часа. Во никој случај не се наведени градите или половините. Варените јајца се многу хранливи, но не и секојдневно, бидејќи можат да го зголемат холестеролот. Идеално, тоа е варено јајце на секои три дена. Исто така, мора да знаеме дека јајцето не му штети на црниот дроб, како што се верува. Содржи метионин, корисна аминокиселина за црниот дроб. Yолчката има уникатен квалитет за одредување на контракцијата на жолчното ќесе, а со тоа ја стимулира активноста на железото, истовремено придонесувајќи за асимилација на мастите. Пржени јајца и јајца од мајонез се контраиндицирани. Особено за луѓето со дијагностицирани камења во жолчката. Ако многу сакате јајца, но имате проблеми со холестерол, јадете само една жолчка (холестерол се наоѓа само во него) и две или две три белки. Белките од јајца се одличен извор на протеини. Но, мора да имате предвид една работа: јајца има и во тестенини, слатки, колачиња. Дури и ако јајцето е многу хранлив производ, а не ѓубриво. Поради високата содржина на хранливи материи, јајцето е многу вредно за деца, опоравувачко, неухрането, анемично.
Што да не јадеме наутро?
Кафе, тутун и алкохол треба да се избегнуваат наутро. Тие можат да предизвикаат гастритис или чиреви. Не е одлука за пржена или храна со многу маснотии! Тие ќе го забават варењето и ќе ви создадат чувство на надуеност. Слатката храна не е соодветна ниту за појадок. Тие даваат енергија само за кратко време и не го задоволуваат гладот. Покрај тоа, тие имаат многу калории. Колбасите се најдобра опција за појадок, но не и најздрави. Тие се полни со отрови. Избегнувајте ќофтиња, париски, салами, месо или ладно конзервирано месо. Колбасите се состојат од исклучително многу Е, многу мала количина протеини, многу емулзија на маснотии и јачмен. Го нарушува балансот на калциум и фосфор во организмот.
Меѓународен појадок
За да го надминете недостатокот на апетит наутро, испробајте неколку правила што ќе ви помогнат никогаш да не се откажувате. појадок:
- Јадете нешто многу лесно навечер за да можете да се будите гладни наутро.
- Бидете сигурни дека појадувате три дена по ред. На четвртиот ден, сè ќе биде многу полесно, навиката се формира брзо.
- Проверувајте ја вашата тежина дневно. Неколку стотици грама што недостасуваат на вагата ќе ви дадат поттик да продолжите да создавате навика да јадете наутро.