КАКО СПОЛУВАЕТО ГО ПОДДРУВА ВАШЕТО ТЕГАЕ
Додека спиете, сите процеси на регенерација и поправка се одвиваат во вашето тело. Може да кажете дека вашата батерија се полни. На вашето тело му треба оваа фаза на одмор за да се вклопи повторно за следниот ден.
Ако телото не ја добие оваа фаза на одмор, таа едноставно ја добива. Неспиењето доволно може да биде вистинска болка. Не за ништо, лишувањето од сон се користело како метод на тортура во минатото.
СПЕЕ TOЕ ЗАЕДНО И ГУБЕЕ ТЕ WEИНА
Во денешниот свет, кога сè треба да работи побрзо и поефикасно, спиењето понекогаш треба да му отстапи место на секојдневниот живот. Оние кои работат ноќна смена одеднаш спијат во текот на денот и работниците во смена изгубиле секаква регуларност во однесувањето на спиењето.
Но, каква врска има сето ова со слабеењето?
Неправилните навики на спиење и премалиот сон влијаат на телото. Многу студии веќе покажаа дека „премалку сон дебелее“
Но, како може да се објасни тоа?
Спиењето е задоволство
Многу хормони се ослободуваат кога спиете. На пример, навистина се уморувате само кога хормонот мелатонин се ослободува во вашето тело. Горе-долу, вашиот внатрешен часовник реагира на надворешни дразби, како што е дневната светлина.
Покрај тоа, хормонот на ситост лептин се ослободува за време на спиењето, додека грелинот што го стимулира апетитот е потиснат.
Во крајна линија е дека не стоите пред фрижидерот со стомак кој ржи во 3:47 часот наутро, но можете да спиете преку ноќ без пауза.
Меѓутоа, ако спиете премногу кратко, овој механизам ќе биде нарушен.
Би се чувствувале многу повеќе гладни по кратка ноќ, а со тоа јадете повеќе и внесувате повеќе калории отколку по адекватен сон.
Хормоните што го потиснуваат апетитот тешко се ослободуваат или воопшто не се ослободуваат за кратка ноќ.
НОTНИТЕ СОВЕТИ ГОРИ ПОМАЛКУ маснотии
Зголемената количина на хормон грелин предизвикана од лишување од сон не само што доведува до зголемен глад.
Исто така, го спречува распаѓањето на масните наслаги. Истражувањата покажаа дека кратките спијачи и доцните спијачи имаат различен состав на изгубена телесна маса со исто слабеење.
Додека доцните воспитувачи главно губеа масна маса, процентот на изгубена мускулна маса беше очигледно поголем кај кратките прагови.
А, губењето на мускулната маса го забавува процесот на слабеење.
Мускулите треба да се снабдуваат со повеќе крв и да се снабдуваат отколку со маснотии и затоа трошат повеќе енергија во состојба на мирување. Ова значи дека дури и кога ќе легнете, потрошувачката на калории ќе биде поголема ако имате повеќе мускули.
СПАСНИЦИ КРАТКО: ЈАдете ПОВЕЕ И ПОМАЛИ ПОВЕЕ
Друго многу едноставно објаснување е дека денот е едноставно подолг кога спиете помалку. Ова ви дава повеќе време да јадете. Тоа звучи банално, но има големо влијание.
Во исто време, се чувствувате уморни и уморни по кратка ноќ. Тиражот е затворен, што значи дека се движиш помалку во просек. Дури и основната стапка на метаболизам, т.е. потрошувачката на калории, се намалува во состојбата на мирување.
И, дали би можеле да се мотивирате да вежбате и покрај кратката ноќ, успехот исто така ќе биде помал тука ако не му дадете доволно релаксација на вашето тело потоа.
На вашите мускули им треба доволно спиење за да се регенерираат. Ако не спиете доволно, мускулниот раст е дури и инхибиран.
Колку подолго спијам ПОДОБРОТО?
Со сето ова, би сакал уште еднаш да истакнам дека доцните востаници не зборуваат за луѓе кои денот го започнуваат целосно надвор од тепаната патека по 12 часа спиење.
Бидејќи од одредено ниво, премногу сон е контрапродуктивно за слабеење. Ако спиете половина ден, имате помалку време за движење, што резултира со намалена потрошувачка на калории.
Здравиот број на часови на сон е многу индивидуален, но во просек е помеѓу седум и девет часа.
Значи, ако спиете помалку од седум часа ноќе, променете го тоа!
И СЕ ВАИ КВАЛИТЕТОТ
Покрај должината на спиењето, одлучувачки е и квалитетот на сонот. Бидете сигурни дека вашата соба е соодветно затемнета кога ќе заспиете. Ова ослободува повеќе мелатонин, што го подобрува квалитетот на вашиот сон.
Исто така, треба да избегнувате одвлекување на вниманието при заспивање. Без водење телевизор или што било друго. Користете ја фазата на спиење за да прегледате што се случило, да се решите и само да бидете со вас.
Во оваа фаза, патем, вие сте во слична состојба како во хипноза, имате пристап до вашата потсвест и можете многу подобро да ги обработувате работите.
Целите исто така можат да се визуелизираат многу добро во оваа состојба. Размислете каде сте, каде сакате да одите и како го правите тоа. До 90% од вашите постапки се контролирани од вашата потсвест, па затоа е важно да го вклучите.