Сакате нозе од соништата Еве го вистинскиот тренинг! кралици
Се повеќе жени го ценат физичкиот изглед и размислуваат како да го подобрат. Може да одите во теретана, каде ќе работите сите мускулни групи или да се фокусирате само на еден дел од вашето тело, од удобноста на вашиот дом. Доколку сакате послаби и затегнати нозе, ние имаме точно совршени вежби за вас.
Вежба 1: оваа вежба се прави стоејќи. Нозете ќе ги имате малку раздвоени, на ниво на рамото, со врвовите свртени нанадвор. Во ваши раце ќе држите гира од 1-1,5 кг. Додека ги свиткате колената и се спуштате, кренете ги рацете. Кога колената се свиткани на 90 степени, рацете се на рамената, никогаш погоре. Вежбата се прави со совршено исправен грб, и со бавни движења за да се работат што е можно подобро мускулите на нозете. Повторете ја вежбата 30 пати.
Вежба 2: од иста позиција на стоење ќе направите чекор, ставајќи ја едната нога пред другата. Истите тегови ќе ги држите во вашите раце, веднаш до вашето тело. Willе ги свиткате колената додека задниот речиси не го допре подот. Во исто време, ќе ги кренете рацете под прав агол на лактот, како да работите со мускулите на надлактицата. Вратете се во почетната положба на стоење и повторете го движењето 20 пати за секоја нога.
Вежба 3: Сега ќе ви треба рамнотежа. Застанете, држејќи ги тегови во вашите раце, нозете блиску еден до друг. Сега превиткајте се како да земате нешто од подот, без да ги свиткате колената. Наведнувајќи се, ќе ја подигнете едната нога назад, држејќи ја што е можно поправи, сè додека не биде паралелна со подот. Држете ја позицијата 5 секунди. Сега ќе ги кренете рацете странично и ќе ја задржите позицијата уште 5 секунди. Иако станува збор за прилично тешка вежба, со текот на времето ќе можете да го направите тоа без да бидете неурамнотежени. Вежбата се повторува 10 пати за секоја нога.
Вежба 4: Седнете на колена, потпирајќи се на рацете. Држете гира во едната рака. Rightе ја подигнете десната нога паралелно со земјата истовремено со левата рака што ја држи гирата. Ногата ќе ја подигнете назад и раката настрана, до нивото на рамото. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција. 10 вежби се препорачуваат за секоја нога.