7 работи кои тајно го забавуваат вашиот метаболизам ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диети, тренинг за издржливост, зелени смути: за да изгубиме тежина, подготвени сме да се обидеме многу. Доволно е да се избегнат неколку многу едноставни и секојдневни работи за да се одвива метаболизмот - и ова го прави слабеењето многу полесно!
Овие работи ќе го забават вашиот метаболизам без дури и да сфатите:
1. Долги периоди на седење
Седиме во канцеларија цел ден и немаме можност да станеме помеѓу и да трчаме надвор. Токму затоа нашето тело работи на задниот режач: Не е потребна енергија, бидејќи сте во режим на мирување. За жал, метаболизмот исто така паѓа. За да го избегнете ова, обидете се да правите кратки паузи на секој час и да направите неколку вежби во канцеларија. Не мора да бидат стомачни и сквотови - обично е доволно да станувате одвреме-навреме и да кружите низ канцеларијата.
2. Недостаток на сон
Дали спиете помалку од четири часа ноќе? Ова не само што го нарушува метаболизмот на шеќерот, туку предизвикува желби за висококалорична храна, бидејќи на телото му треба повеќе енергија за да го компензира заморот. Затоа, најдобро е да не работите цела ноќ, да одите во кревет порано и да станете малку порано. Колку сон е доволно за организмот не може да се каже воопшто, бидејќи варира од личност до личност. Важно е да пронајдете редовен ритам на спиење и да се чувствувате добро и опуштено кога ќе се разбудите наутро.
3. Само обука за издржливост
Многу жени сега се потпираат на тренинг за издржливост: Тој е ефикасен и нежно ги дефинира мускулите. Сепак, оние кои одат само на трчање, возење велосипед или пливање не го користат својот целосен потенцијал. Од друга страна, тренингот за сила го подобрува метаболизмот многу подобро - а тоа трае особено по тренингот.
4. Малку протеини
Кога мислиме на протеини, обично ги поврзуваме со шејкови, решетки и фитнес-наркомани. Балансираната рамнотежа на протеините е важна за секого затоа што обезбедува енергија, нè одржува сити долго време и согорува повеќе калории отколку другите хранливи материи кога се обработуваат во организмот. Па, што е со добро изматено јајце, лосос, пилешко или сирење Харц?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Индустриски јаглехидрати
Белото брашно и шеќерот се меѓу намирниците број еден за гоење. Тие обезбедуваат брзо снабдување со енергија и истовремено предизвикуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта, проследено со ненадејна желба. Затоа, подобро да ги тргнете багетите и темниот леб со житарки за излетник. Бидејќи освен желбата за тоа, нашиот метаболизам се забавува и поради честата потрошувачка на индустриски јаглехидрати, што ја прави храната што гори уште поопасна.
6. Неправилни или премалку оброци
Најдобра диета? Повеќето луѓе мислат дека тие едноставно не јадат воопшто. Но, тоа е токму она што го правите за да му нанесете најмногу штета на телото. Поголемиот дел од времето не губите тежина со тоа, бидејќи метаболизмот станува побавен и побавен поради недостаток на храна и таканаречениот јо-јо ефект следи ниско. Ако сакате да изгубите тежина, можете да го намалите внесот на хранливи материи. Како и да е, не треба да се прескокнуваат оброците, бидејќи тоа исто така има негативно влијание врз метаболизмот: Се појавуваат ситуации на недостаток и метаболизмот оди назад. Затоа, не јадете помалку, јадете ја вистинската работа и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
7. Пијте малку
Секој знае: треба да пиете два до три литри вода на ден ако е можно. Повеќето од нив не го прават тоа - го заборавате или едноставно не сте жедни. Пиењето никогаш не треба да се занемари, бидејќи водата го поддржува варењето и ја зголемува основната стапка на метаболизам.
Текст: Филомена Шмит
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата