Сакате појас на оса 3 лесни вежби да направите дома
Оса половината - вежби и исхрана
Која млада дама или дама не сонува да има струк што се влече низ прстенот и таа форма на тело „песочен часовник“? Сепак, оваа цел не е многу лесна за постигнување, особено ако обликот на нашето тело (јаболко, на пример) не ни дозволува таква фигура. И тогаш што правиш за а оса половината ? Лесна, но паметна вежба!
Исто така, ако сакате да се ослободите од абдоминалниот слој на маснотии, многу е важно да се откажете од слатките и, воопшто, од храна богата со шеќер и заситени или транс масти, но често јадете здрави масти. Дознајте повеќе за важноста на мононезаситените масти за тенок струк овде.
3 вежби препорачани за појас на оса
Ако сте навикнати да правите стомачни или да клечите, откријте дека тие ги зајакнуваат вашите стомачни мускули, но тие не се доволни за разредување на половината. Потребни се вежби за да побарајте ги другите стомачни мускули, а не мускулите на абдоминалниот дел од стомакот (абдоминална десно).
Исто така, кардиоваскуларни вежби мора да заземаат важно место во вашиот тренинг, овие се прекрасни за отстранување на непријатни масти, но исто така и за правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем (Абдоминална маст е често а ризик фактор за кардиоваскуларни заболувања).
Значи, еве 3 вежби кои ќе ви помогнат да ја достигнете целта - појас на оса!
1. Седнете на грб, на подот, со свиткани колена на 90 °, а стапалата на подот. Подигнете го торзото, истегнете ги рацете напред и плескајте ги рацете еднаш.
Потоа, држејќи го торзото под агол од 45 ° од подот, свртете го надесно, потоа лево. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 15-20 пати.
2. Седнете на подот во дланките и колената, со грбот исправен, а потоа издишете го целиот воздух од белите дробови. Во овој момент, стомакот треба да виси. Без вдишување, вдишете колку што можете повеќе и држете ја позицијата 5-10 секунди (дишење, секако). Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 8-10 пати.
Затегнете го стомакот, без да се обидете да го притиснете долниот дел од задниот дел на подот. Потоа ја става брадата на градите и ги крева рамената од подот. Обидете се да го приближите десниот лакт што е можно поблиску до левото колено, а потоа левиот лакт до десното колено. Повторете го движењето 10 пати на секоја страна, со пауза од 10 вежби.
Како што можете да видите, за овие вежби не ви е потребна специјална опрема, членство во теретана или премногу простор. Само малку волја. зголемување!