Сакате слаби нозе, како модели Можете да ги добиете без
Откако им се восхитуваа на моделите кои дефилираа за време на Модната недела, неколку жени на Твитер открија дека ќе умрат од глад за да добијат и слаби нозе.
тренер Мет Таунсенд Сепак, тој вели дека не е потребно да се прибегнува кон драстични диети за да се ослабнат нозете, бидејќи кај моделите и, според него, доволни се само пет вежби.
Тој препорачува 12-15 повторувања за секоја вежба и најдобриот дел е тоа што има вежби кои лесно може да се направат дома, не мора да одите во теретана. Штом овие вежби станат дневна рутина, посакуваните резултати нема да чекаат долго.
Ги предупредува жените кои размислуваат да прибегнат кон драстични диети за да ослабат дека воопшто не е ефикасен метод, бидејќи тоа само ќе ги ослаби мускулите. Наместо тоа, сè што треба да направите е да се засилите.
Еве ги препорачаните вежби
Вежба 1: Седнете во исправена положба, со нозете малку раздвоени. Држете гира во двете раце. Држејќи го грбот исправен, спуштете се малку во положба на колена. Сметајте до три, а потоа вратете се на почетната позиција.
Вежба 2: Застанете во исправена положба со стапалата блиску еден до друг. Држете гира во секоја рака. Истегнете ги рацете напред и истовремено навалете го торзото, истегнете ја левата нога назад додека рацете, торзото и ногата не бидат совршено порамнети. Потоа вратете се на почетната позиција и направете ја истата вежба за спротивната нога.
Вежба 3: Легнете на подот со свиткани колена и нозете на подот. Ставете топче од лекови помеѓу колената и подигнете ги колковите од подот, затегнувајќи ги глутеалните мускули. Повлечете ја топката помеѓу нозете и рамото до пет, а потоа опуштете се.
Вежба 4: Застанете во исправена положба со стапалата блиску еден до друг. Направете голем чекор на левата страна и спуштете се малку, виткајќи го десното колено, додека левата нога продолжува да ја истегнува додека не ја допрете земјата со прстот. Тоа е како свиок, само што е направен странично. Сметајте до три, а потоа вратете се на почетната позиција и направете ја истата вежба за спротивната нога.
Вежба 5: Седнете со грбот кон wallидот и ставете топче од лекови меѓу колената. Тој се спушта малку, држејќи го грбот исправен и ја притиска топката. Сметајте до 45-60. Потоа опуштете се.