Сакате среќни деца, со добри резултати на училиште и кои се држат настрана од искушенијата

Сите посакуваме по стресниот ден на работа, со трчање и изгубено време во сообраќајот, да го притиснеме копчето за пауза и да уживаме во вкусна вечера, пријатна атмосфера и поврзување со најблиските и нивните приказни за тој ден.

Сепак, со нашиот зафатен распоред и нашите деца, различните активности и притисокот при готвењето, кој има време за сето ова? Над 20 години истражување од целиот свет, од Америка и Европа до Австралија и Нов Зеланд, ни дадоа доволно причини да јадеме заедно што почесто. приоритет.

Кои придобивки, научно докажани, ги носи чинот на заедничко јадење како семејство.

Ги зајакнува семејните врски. За мали деца, редовната програма за семеен оброк носи чувство на сигурност и припадност, додека 71% од постарите деца и тинејџери сметаат дека разговорите и времето поминато како семејство е најдобриот дел од оброкот.
Го збогатува вокабуларот на малите деца дури и повеќе од приказните што се читаат на глас. Истражувачите разгледале број на ретки зборови - оние што не биле на списокот на 3.000 најчести зборови - што ги користеле семејствата за време на оброците. Малите деца научиле 000 ретки зборови за време на оброкот во споредба со само 143 зборови од приказните што ги читале родителите.
Промовира подобри резултати на училиште (повисоки оценки), помалку стрес и подобрени врски. Адолесцентите кои јадат со своето семејство 5-7 пати неделно имаат двапати поголема веројатност да земат максимални оценки на училиште во споредба со оние кои јаделе со своето семејство помалку од 3 пати неделно. Според студијата на CASA, само 9% од адолесцентите кои јаделе често со своето семејство имале слаби резултати на училиште.
Предизвикува зголемено ниво на среќа. Истражувањето спроведено на група од 5.000 тинејџери кои јаделе со своето семејство често укажувале на тоа дека тие се емотивно поотпорни и дека имаат подобро ментално здравје. Тие исто така презентираа квалитети како што се добри манири, прилагодливост или добра комуникација. И резултатите не се ограничени на деца, мајките кои јаделе со своите семејства биле посреќни и помалку стресни.
Поздрави деца, со помала веројатност да бидат дебели или прекумерна тежина поради редовно јадење домашни јадења.
Домашните оброци обезбедуваат соодветни порции. Еден дел од храната во ресторанот генерално има до 60% повеќе калории отколку домашно. Да не спомнувам дека порциите ресторани стануваат сè поголеми и нашата тенденција е да јадеме повеќе кога имаме многу храна наоколу, едноставно е поздраво секој да јаде дома.
Истражување на нова храна и поздрав избор на храна.

Навика да се јаде со семејството кај адолесцентите

Неколку студии ги поврзуваат честите семејни оброци со ниски ризици од однесувањето од кое стравуваат повеќето родители тинејџери: пушење, консумирање алкохол, насилство, училишни проблеми, нарушувања во исхраната и сексуална активност.

Во студија спроведена на над 5.000 адолесценти во Минесота, истражувачите заклучиле дека е поврзана фреквенцијата на семејни оброци ниски стапки на депресија и самоубиствени мисли. Исто така, во една неодамнешна студија, децата кои биле жртви на мрежно малтретирање се опоравиле многу побрзо од другите.

Веста за шансите на нашиот тинејџер да се вклучи во несоодветно или опасно однесување е радувачка. Но, што ако ти кажам дека можам да го имам посреќни диспозиции и А. оптимистичка визија за иднината, ако јадам со моето семејство често? Ова е токму она што го откри студија во Нов Зеланд.

Со други зборови, вечерата е најдобрата можност за семејствата да се поврзат и да научат едни на други загрижености, потреби и желби. Оваа секојдневна врска е како безбедносен појас во патувањето што го правиме заедно, за време на детството и адолесценцијата и им помага на нашите деца да се држат настрана од искушенијата.

Сепак, печена кокошка и сите околу трпезата не не претвораат во среќно семејство.

Што ви паѓа на памет кога ќе размислите за семејна вечера? Можеби идилична слика со сите собрани околу совршено средената маса, со некои специјални јадења, апсолутно апетитни; чисти, уредни деца со совршени манири и широки насмевки на лицата? Или поточно, гледате голема пица од која јадат 4 гладни усти… кој сè уште има време за добри манири, пријатни разговори или споделување важни моменти во текот на денот?

Која опција ви е позната - или можеби друга - вечера може да биде време на врска, радост што ќе ни даде на нас и на децата прекрасните придобивки опишани погоре… АКО земеме предвид неколку предлози.

Нема ТВ или други електронски уреди на масата

Студија на американски деца од предучилишна возраст кои гледале телевизиски емисии за време на вечерата открила дека тие имаат голема веројатност да станат прекумерни килограми до трето одделение. Асоцијацијата помеѓу гледање телевизија и проблеми со телесната тежина произлезе од неколку студии во Шведска, Финска и Португалија.

Запомнете, оброците се можеби единственото време од денот кога сте сите заедно! Исклучете се од сите електронски уреди и поврзете се со вашите најблиски.

Атмосферата на масата е неопходна.

Колку повеќе родители можат да бидат отворени, присутни, пријатни и разбирливи, толку повеќе деца ќе можат да ги соберат плодовите од оброкот послужен во семејството. Дали сакате да негувате одредена добра навика за јадење? Моделирајте, покажете преку вашите сопствени постапки и држете се настрана од тензии, корекции, критики и укори.

Разговорите ги прават семејните оброци толку скапоцени

Вистинската моќ на семејните оброци лежи во меѓучовечкиот квалитет. Ако го следиме романскиот збор „не зборуваме на маса“, и сите молчат или, уште полошо, секој обид за разговор е потиснат или казнет со критики од родителите, нема да можеме да ги искористиме горенаведените придобивки.

Јадете заедно на иста маса, од исти јадења

Не треба да живеете во пространа куќа со 30-метарска трпезарија за да јадете заедно. Дури и ако имате мала маса, натрупајте се така што сите ќе имате место. Немојте да ги правите малите да се одвојат.

Јадете ги истите јадења. Откако детето ќе го помине првиот дел од диверзификацијата, по 1-2 години, можете да седите на маса заедно и да јадете исти јадења. Повеќето родители се жалат дека нивните деца не јадат здраво или доволно разновидно со малку овошје и зеленчук. Јадете што сакате да јадат и понудете им. Очигледно со оние јадења што знаете дека веќе ги сакате. Со текот на времето, понекогаш се години, тие ќе завршат да јадат и вие што јадете. Вашето трпеливост и истрајност се од суштинско значење, принудувањето честопати е контрапродуктивно, а исто така предизвикува и непријатен став кон храната или вечерата.

Јадењето заедно треба да испушта loveубов

На една конференција на која неодамна присуствував со неколку нутриционисти, тие изјавија, за возврат, потребата да се готви и да се јаде со убов. Основните потреби на децата се воздух, вода, loveубов, врска и внимание и не смееме да правиме натприродни напори, да поминуваме 2 часа во кујната при готвење и да трчаме по најегзотични и хранливи состојки за да уживаме во здрави оброци., хранлива и полна со топлина. Сè додека тие ја имаат нашата главна состојка, loveубов и присуство, придобивките се огромни.

Поттикнете го хуморот, раскажувајќи важни настани од денот, предизвикот да споделите парче од внатрешниот свет на детето. Овие мали моменти, кои во моментот може да изгледаат неважни, можат да станат темел на посилна врска со нашите деца и нивната отвореност кон нас на крстопат во нивните животи.

За да ги подобриме семејните односи и да ги охрабриме децата да ги споделуваат своите приказни за време на семејниот оброк, користејќи соодветен јазик на емоции, препорачуваме EQ Game, игра посветена на деца помеѓу 4 и 12 години, специјално создадена за развој на емоционална интелигенција.

Со обука на емоционалната интелигенција на детето, тој ќе најде полесно решенија за проблемите, ќе комуницира поефикасно, ќе ја развие својата креативност и самодоверба, а исто така ќе ги практикува меѓучовечките односи за кои зборувавме во статијата.