Сакума метод Јапонскиот трик за брзо согорување на маснотии GQ Германија
Оваа рутина е наменета за мажи и жени од сите возрасти и може да го оптимизира вашето тело за кратко време.
На Метод на сакума се нарекува и „Мари Кондо“ фитнес наречен затоа што наводно помага во трансформација на вашето тело за неколку минути без да направите десетици вежби. Овде ќе ви кажеме сè за методот и соодветните вежби. (Прочитајте овде: Вежбајте: Според професорот од Харвард, ова е најефективната обука досега)
Кој е методот Сакума?
Методот Сакума гарантира дека вашето тело е во најдобра форма за согорување на маснотии и градење мускули.
Развиена од јапонскиот тренер Кеничи Сакума (кој му го даде името на методот Сакума), оваа вежба стана популарна откако некои славни личности брзо изгубија тежина со неа. Според Кеничи Сакума, тој е погоден и за жени и за мажи - без оглед на возраста и нивото на кондиција.
Сакума вели дека неговиот метод учи како да се користат мускулите во стомакот и трупот, што ние често ги игнорираме и кои се неопходни за „подобрување на фигурата и основниот метаболизам“. Обучувачот исто така вели дека на овој начин бутовите, рацете, колковите и стомачните мускули стануваат поцврсти, а процентот на телесните масти се намалува за кратко време. (Исто така интересно: тренинг со шест пакети: експертите велат дека треба да тренирате толку минути неделно)
Она што ви треба за да го имплементирате методот Сакума
Особено практично: Не ви треба никаква специјална опрема за методот Сакума и само 5 минути на ден. Тоа ќе ви помогне да извлечете повеќе од останатите вежби во вашата рутина. За жал, не може да ги замени работните денови, притисоците, кардио или тежините - наместо тоа, тој е дополнителен елемент за да бидете сигурни дека вашето тело е во најдобра форма за да согорувате маснотии, да градите мускули и да добиете дефиниција.
Со зајакнување на јадрото, држењето е избалансирано, што спречува колковите да се движат напред и да работат некои мускули додека вежбате, додека остатокот од нив никогаш не се приклучуваат. Рутината ве учи како правилно да ги користите мускулите на трупот и најзафатените области на телото - вратот, рамената, карлицата, колената и глуждовите. (Прочитајте овде: Овие скали не само што ја покажуваат тежината, туку и даваат сеопфатна слика за вашето здравје)
Кои се вежбите на методот Сакума?
За жал, методот Сакума не може да ги замени работните денови, притисоците, кардио или тежините.
Постојат различни видови на вежби во методот Сакума кои се дизајнирани да помогнат во исправување на грешките и тренирање на различни мускули. Овие четири основни вежби можете да ги правите секој ден.
1. Вежби за трупот и бутовите
Прво, легнете со лицето надолу на подот, ставете ги рацете зад вратот, спојте ги глуждовите и држете ја позицијата 10 секунди, затегнувајќи го задникот. Потоа слезете и повторно назад. Кога ќе завршите, задржете ја истата позиција, но сега прекрстете ги нозете. Наизменично помеѓу двете движења додека не помине една минута. (Прочитајте тука: Правилно вежбање)
2. Како да вежбате задник
Започнете лежејќи со лицето надолу на подот, прекрстувајќи ги рацете над лицето и прекрстувајќи ги и кревајќи ги нозете. Држете ја оваа позиција 6 секунди со затегнат задник. Повторете го истото движење 10 пати.
3. Како да го обучите долниот дел на грбот
Започнете со седење на работ на столчето со исправен грб, а потоа подигнете ја едната страна од колковите додека ги свиткате задникот. Направете 10 повторувања од 3 секунди за секоја нога.
4. Вежби според методот Сакума за долниот дел на стомакот
Вежба 1: Почнувајќи да седите на стол, фатете ги лактите во рацете и кренете ги рацете на ниво на рамото. Продолжете да ги кревате рацете и да ги ставате зад вашата глава. Потоа затегнете го стомакот и навалете го телото на едната страна. Држете ја положбата 3 секунди и повторете ја на другата страна. Повторете вкупно 5 пати на секоја страна.
Вежба 2: Седнете на стол и потпрете го торзото малку напред. Потоа ставете ги рацете на страните на телињата и порамнете ги рамената со колената. Оттаму, кренете ги рацете додека не се продолжат над главата и потоа полека спуштете ги надолу. Повторете 10 пати.
Вежба 3: Станете на колена и исправете ја едната нога назад, подигнете ја раката наспроти предната нога и навалете го телото кон предната нога. Држете ја положбата неколку секунди и повторете ја со спротивната страна.
Вежба 4: Започнете да стоите, прекрстете ги рацете и подигнете ги до висината на рамото. Потоа раширете ги стапалата на ширината на рамото и малку свиткајте ги колената. Свиткајте се малку напред додека торзото не формира агол од 90 степени. Држете ја положбата 3 секунди и потоа подигнете ја повторно. Повторете 10 пати.