Слабејте со исхраната IIFYM и сепак уживајте - Diet-Ratgeber24
Во моментов т.н. Исхрана IIFYM една од најпопуларните програми за диета досега. Сепак, ова всушност не е диета, туку посебен нутриционистички концепт што ја прифаќа основната идеја за „слабеење без гладување“. Без откажување, вишокот килограми треба да одат до јаката. На одредена храна не им се дава преференцијален третман, ниту друга храна се отстранува од менито.
Што значи кратенката IIFYM?
Кратенката IIFYM нема ништо заедничко со производ или со име на диета, бидејќи овие пет букви се залагаат за „Ако одговара на твоите макроа“ и затоа не се преведува како „Ако се вклопи во планот за макронутриенти“. Овој посебен концепт за исхрана се заснова на два столба.
За што станува збор за овој нутриционистички концепт?
За едниот, постои столбот што се занимава со внесот на калории, затоа што лицето кое јаде повеќе калории отколку што користи, ја зголемува својата телесна тежина. Според ова, помалку калории треба да се трошат преку храна отколку да се консумираат, бидејќи тоа е единствениот начин на крај да се намали телесната тежина. Затоа е важно прво да се одреди бројот на калории што корисникот може да ги консумира секој ден.
Вториот столб на исхраната IIFYM, од друга страна, се занимава со макроелементи. Секоја храна е поделена на три колони. Тоа значи колку протеини, масти и јаглехидрати содржат во соодветната храна. Секој секогаш треба да консумира доволно протеини, така што станува збор само за промена на внесот на маснотии и јаглехидрати со цел да заштедите калории или да ја постигнете посакуваната цел на калории. Кога се разгледува ова, не треба да се заборави дека процентот на јаглехидрати, како маснотиите, во секоја храна секогаш има различни калории. Соодветно на тоа, секогаш е важно внимателно да се справите со макроелементите на одделната храна и да ги препознаете.
Како работи диетата IIFYM?
Дозволената количина калории секогаш зависи од вашите лични потреби за енергија, па затоа мора да се пресмета однапред. И базалната стапка на метаболизам и стапката на метаболизам на моќноста резултираат во потребата од енергија. Основната метаболичка стапка се пресметува и со помош на пол, возраст, висина и телесна тежина, додека метаболизмот на излезот се базира само на физички активности. Значи, ако вежбате поредовно, природно трошите повеќе калории. Најлесен начин да ги пресметате вашите лични потреби за енергија е со помош на компјутерски калкулатор за потребите на енергијата.
Но, не само горната граница на калориите игра улога во исхраната IIFYM, бидејќи точната распределба на макроелементите е исто толку важна тука. Сите употребени јадења се поделени во три категории однапред. Протеините се најважните макронутриенти тука и затоа треба да сочинуваат голем дел од исхраната. На второ место, пак, се јаглехидратите, кои се корисни како снабдувачи на енергија. Потоа следат маснотиите што треба да се трошат најмалку во организмот. Дистрибуција на 60% протеини, 30% јаглехидрати и 10% маснотии би имала најголема смисла.
Како изгледа планот за исхрана на крајот за корисникот, зависи и од личните цели што сакаат да се постигнат. Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или сте конкурентски спортист? Секој корисник на диета IIFYM треба однапред да одговори на ова прашање за себе. Како што веќе споменавме, оние кои сакаат да изгубат телесна тежина треба да внесат помалку калории од храната отколку што согоруваат. Умерен дефицит на калории може да се постигне со намалување на базалната метаболичка стапка за 15%. Ако, пак, е важно да се изградат мускули, неопходен е калориски вишок и менито треба да содржи повеќе протеини.