Салата од калории стапица - консултации со доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 140. Дури и салатата може да дебелее. Тенок ќе добиете само со правилни преливи. И без удирање гарнитури.

Салатата е здрава, исполнувачка и нема калории. Тоа е теоријата. Но, очигледно потенок може лесно да стане стапица за калории и убиец на диети со готовиот сос или примамливите гарнитури. Некои преливи содржат 300 килокалории и повеќе на 100 грама. Производителите обично даваат само дел од 30 милилитри, но ова тешко одговара на ефективните количини во садот за салата.

Користете висококвалитетно масло само многу ретко

Високата енергетска густина на повеќето сосови доаѓа од масло, шеќер и мајонез. Дури и оние кои самите подготвуваат облекување салата, лесно можат да паднат во стапицата. Бидејќи содржината на калории во маслото не зависи од неговиот квалитет. Постојат околу 900 килокалории во 100 грама растително масло, без оглед на потеклото на маслото. Се разбира, треба да користите висококвалитетно масло за прелив за салата. Но, користете го и ова многу ретко. Една кафена лажичка е доволна по лице. Или користете лесни алтернативи, како што е облекување со јогурт. 100 грама јогурт со малку маснотии содржи само 50 килокалории. Или заменете половина од маслото со бујон без маснотии. Обезбедува добар вкус и значително намалување на содржината на калории.

Топови со калории со бомби

Топингите исто така ја претвораат салатата во калориска бомба. Состојки како пармезан, фета сирење, ленти сланина или пилешко во леб, но и мрсна туна ги претвораат добронамерните зеленило во главен оброк во однос на калориите, така што исто толку лесно би можеле да добиете панитирана шницела со помфрит Бидете внимателни и со сосот од холанд. Во спротивно, аспарагусот за слабеење со далеку повеќе од 500 kcal на 100 грама ќе стане вистинско гоење.

Така се прави:

Бидете сигурни дека има што е можно повеќе разновидност со салатата. Колку е пошаренолико, толку подобро.
Комбинирајте ја зелената салата со сè што може да понуди градината, било да се тоа домати, краставици, пиперки, моркови, ротквици, карфиол, целер, цвекло и така натаму.
Покрај салатата, може да јадете и добар дел од зеленчук.
Никогаш не купувајте готов прелив за салата. Секогаш подготвувајте ги сами.
Растителни масла со нивните незаситени масни киселини се здрави. Но, на телото не му треба многу.
За две лица доволно се две лажички маслиново или уште подобро масло од репка, малку оцет и, во зависност од вашиот вкус, малку јогурт со малку маснотии, кварк, млеко или сенф.
За лесни преливи е важно тие да се базираат само на основна состојка со малку маснотии, како оцет, бујон од зеленчук, кварк или јогурт. Мајонезот и маслото служат само како носачи на вкус со лажици.
Преливот за салата е особено вкусен ако се користи слатка компонента покрај солените и киселите состојки.
Мали количини овошни сокови, мед, па дури и малку кечап се погодни за ова.
Користете свежи билки и зачини како што сакате и украсете ја салатата со неколку фини камења или семиња.
Избегнувајте калорични додатоци како сирење, сланина или ореви или користете ги многу ретко.
Јадете главно салата, а не другите јадења.
Заменете ги додатоците од јаглени хидрати како ориз или тестенини со разнобојна салата. Ова ви заштедува многу калории.

Заклучок:

Јадењето многу салата е добро смислено. За жал, обидот да се намали телесната тежина со зелените често не успева поради сосот и гарнирите. Многу е лесно да се намали содржината на маснотии во сосот без да се намали уживањето во салатата.

Наш совет:

Бестселер “Диетата Ешбахер " Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.