Салата - зошто не можам да ја туркам или да ја влечам CiupaCabra нагоре
зошто не можам да притиснам или да се повлечам? Јас не сум дебел човек, но не можам да направам ниту едно притискање нагоре или да се повлечам, можам да подигнам пар тегови од 20 кг, а не 3 сета од 20, но не можам да направам повеќе од 5 склекови или се повлече зошто? Помина веќе еден месец, но сè уште не можам да го сторам тоа
4 одговори
Првото прашање што треба да ти го поставам е дали си 40 кг или помалку? Причината зошто ви е тешко со овие вежби за телесна тежина е затоа што издржливоста на вашето тело е повеќе отколку што сте навикнале.
Како што станувате посилни, така ќе можете да правите повеќе. Пред да започнам да губам тежина, едвај можев да добијам 5 турканици на 138 кг телесна тежина, но сега можам да направам од 20 до 130 кг телесна тежина. Работев и на слабеење и на сомнеж од пролет (сега е доцна лето).
Некои вежби се многу тешки за правење, но уште повеќе ако сте жена. Трасирањето е многу тешко за мене, но познавам голем број момци кои можат добро. Бројот на жени што ги познавам и кои можат да пукаат може да смета на едната рака. Потребна е многу посветена работа за да се изгради сила да ги направите.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат:
- Работете на прогресија. Можете да започнете со полесна варијација додека не направите 4 сета од 8 со таа варијација. Потоа преминете во построга варијација и работете наназад.
- Додадете повеќе комплети на почетокот. Може да бидете во можност да направите само неколку повторувања истовремено. Како и да е, станувате посилни со тоа што правите повеќе, па затоа правете повеќе групи на повторувања кога можете.
- Обидете се да ги зголемите вкупните повторувања со текот на времето. Кога ќе ги додадете сите повторувања што сте ги направиле во даден ден, обидете се да додадете барем по еден претставник секоја недела.
Постојат неколку пристапи што можат да ви помогнат, но оној што го видов за да им помогне на голем број луѓе се нарекува „скали“. Идејата е дека работите со партнер и одмарате само за времето потребно на вашиот партнер да го заврши сетот. Ако сте сами, обидете се да се одморите додека работите. Разгледување:
- Првиот сет е само реплика
- Секој сет ќе се обидете да додадете претставник.
- Кога не можете да додадете повеќе повторувања, започнете да испуштате еден сет одеднаш
Отпрвин можевте да работите само на сет од 3. Но, вие направивте 1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 = 12 вкупни повторувања тој ден.
Ако го практикувате барем еднаш или двапати неделно, ќе бидете изненадени колку брзо ќе можете да изведувате склекови и да се искачите на посакуваното ниво.